Blog

<p>Atmung und Riechsinn hängen anatomisch stark zusammen, erfüllen aber unterschiedliche Funktionen.&nbsp;</p><h2>Der Riechsinn</h2><p>Wir Menschen sind zwar keine Schnüffeltiere und bevorzugen optische oder auditive Reize, um unsere Umwelt wahrzunehmen. Dennoch sollten wir den menschlichen Riechsinn nicht unterschätzen.</p><p> </p><p>Unser Riechsinn und unser Riechhirn gehören zu den biologischen ältesten Strukturen in unserem Hirn. Hier werden chemische Reize verarbeitet (Augen und Ohren nehmen physikalische Reize wahr). Zuständig dafür ist unser Riechepithel ganz oben in der Nasenhaupthöhle mit einer Fläche von rund 10 Quadratzentimetern.</p><h3>Schutzfunktion</h3><p>Für den Menschen hat der Geruchssinn in erster Linie eine Schutzfunktion. Er schützt uns davor Schadstoffe einzuatmen (z.B. Rauchbildung bei Feuer) oder er warnt uns davor verdorbene Lebensmittel zu konsumieren. Im Notfall reagiert der Körper mit nicht zu unterdrückenden Schutzreflexen wie Husten, Niesen oder Würgen.</p><figure id="figure-8jpsrmwoklwtc66v6"><img id="8jpsrmwoklwtc66v6" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/27IOvFJTWdCzKmRjxYtFLZfKOQE88h1ts91l6Ncgn67MbQY6xDQQZOuWxVY2rsGw.jpeg" alt="Sick flu woman coughing" title="Sick flu woman coughing" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/27IOvFJTWdCzKmRjxYtFLZfKOQE88h1ts91l6Ncgn67MbQY6xDQQZOuWxVY2rsGw.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Fortpflanzung</h3><p>Der Geruchssinn trägt aber auch zur Steuerung der Fortpflanzung bei. Der Eigengeruch jedes Menschen ist genetisch determiniert. Je näher wir verwandt sind, desto ähnlicher der Eigengeruch. Menschen suchen sich für die Paarung - unbewusst - möglichst andere Gerüche. Denn mit möglichsten anderen Genen kann der Immunpool zur Abwehr vergrössert werden. Freundschaften entstehen hingegen oft bei ähnlichen "Geruchsgenen". </p><figure id="figure-uopfg094oclwtce816"><img id="uopfg094oclwtce816" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/3tYJPUncWhHBPpZc96Y9cmCjTpijs6cfIAPQGrlSuyHArss8PhtquIafGaDQ3l2X.jpeg" alt="Young friends having fun" title="Young friends having fun" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/3tYJPUncWhHBPpZc96Y9cmCjTpijs6cfIAPQGrlSuyHArss8PhtquIafGaDQ3l2X.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Die Aussage:</p><blockquote><p>Ich kann Dich nicht riechen!</p></blockquote><p>...hat also eine grössere Bedeutung und Evidenz, als uns möglicherweise bewusst ist.</p><h3>Gedächtnisbildung und emotionale Bewertung</h3><p><span style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);" data-mce-style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);">Wir können gewisse Menschen nicht riechen. Bei anderen hingegen erregt uns der Geruch sogar sexuell. Bei ekelerregenden Gerüchen überkommt uns ein Brechreiz, während uns beim Anblick von schmackhaften Speisen das Wasser im Mund zusammenläuft. All dies geschieht automatisch, schnell und unbewusst. Und zwar deshalb, weil der Geruchssinn eine direkte neuronale Verbindung zu den Amygdalae (Mandelkerne) hat. Die Amygdalae spielen bei der emotionalen Bewertung aller Reize (nicht nur von Geruchsreizen) die zentrale Rolle. Als einzige von allen Sinnesreizen &nbsp;kommen die Geruchsreize ungefiltert und direkt zu den Amygdalae. Das erklärt die starke emotionale Färbung von Gerüchen.</span></p><p><span style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);" data-mce-style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);">Auch zu den Hippocampi (eine zentrale Struktur bei der Bildung neuer Gedächtnisinhalte) hat der Riechnerv eine direkte Verbindung. Deswegen werden Gerüche - vor allem in emotional starken Situationen &nbsp;- sehr schnell und dauerhaft gespeichert.&nbsp;</span></p><p><span style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);" data-mce-style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);">Der Duft von Panini-Sammelbildern lässt uns sofort zurück in unsere Schulzeit gleiten. Oder der Geruch einer bestimmten Seife versetzt uns schlagartig zurück in die Geborgenheit von Omas Wohnung.&nbsp;</span></p><figure id="figure-dw91zwj0nvlwtcrgqk"><img id="dw91zwj0nvlwtcrgqk" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/5iRnr9qYh7y4O2sUSCXAuIrwkAwPVx7fM5g7UOVcm2Aifv4INpk2upGD2TmmDDML.jpeg" alt="Soap bubble as background / A bar of soap, surfactant used in conjunction with water for washing and cleaning" title="Soap bubble as background / A bar of soap, surfactant used in conjunction with water for washing and cleaning" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/5iRnr9qYh7y4O2sUSCXAuIrwkAwPVx7fM5g7UOVcm2Aifv4INpk2upGD2TmmDDML.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Dass der Geruchssinn eine ungefilterte und direkte Verbindung zu wichtigen Strukturen der Gedächtnisbildung und emotionalen Bewertung hat, macht sich auch das Marketing zunutze. So werden in Supermarkts, Hotels oder Restaurants sehr dezent, aber ganz bewusst Düfte eingesetzt. Die KundInnen erleben so das Gesamterlebnis angenehmer und sind auch eher bereit Geld auszugeben. Überdies beeinflussen die Düfte die Erinnerung des Erlebnis' positiv. Die Chance, dass die KundInnen wieder kommen, steigt.</p><p>Dieses Duftmarketing wirkt unbewusst und ist deshalb auch nicht unumstritten, da es zumindest an Manipulation grenzt.</p><h3>Geschmackswahrnehmung</h3><p>Der Riechnerv spielt auch eine Rolle bei der Geschmackswahrnehmung. Der Duft der Nahrung, die wir kauen, gelangt über den Rachen (quasi über den Hintereingang) auch in die Nasenhöhle und damit zum Riechepithel. Der Geruch spielt eine zentrale Rolle bei der Geschmackswahrnehmung. Wie wichtig dieser Teil der Wahrnehmung ist, merken wir, wenn wir z.B. erkältet sind. Wir haben eine verstopfte Nase und die Nahrung schmeckt plötzlich nicht mehr so stark, wie gewohnt. &nbsp;Fazit: ohne Geruchssinn wäre unser Geschmackssinn stark eingeschränkt.</p><figure id="figure-hytvanxiklwtd96uw"><img id="hytvanxiklwtd96uw" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/2bC91KBTrzl58ZTRTnStFIeIZWifAR0PGiqsq5g9RKLrgUSsvFAxBvwrSzpUDZEi.jpeg" alt="Berry and fruit smoothie, healthy juicy vitamin drink diet or vegan food concept, fresh vitamins, homemade refreshing fruit beverage" title="Berry and fruit smoothie, healthy juicy vitamin drink diet or vegan food concept, fresh vitamins, homemade refreshing fruit beverage" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/2bC91KBTrzl58ZTRTnStFIeIZWifAR0PGiqsq5g9RKLrgUSsvFAxBvwrSzpUDZEi.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h2>Atmung</h2><p><span style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);" data-mce-style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);">Die Atmung ist ein grundlegender Prozess des menschlichen Körpers. Sie versorgt unsere Zellen mit Sauerstoff und entfernt Kohlendioxid. Ohne Atmung könnten wir nicht überleben.</span></p><p>Ein erwachsener Mensch atmet in Ruhe etwa 12-15 Mal pro Minute ein. Pro Atemzug wird etwa ein halber Liter ein- bzw. ausgeatmet. Das ergibt ein Atemvolumen pro Minute von etwa 7 Litern.&nbsp;</p><p>Der Gasaustausch (Sauerstoff und Kohlendioxid) findet in den Alveolen (Lungenbläschen) statt. Die menschliche Lungen haben etwa 300 Millionen solcher Alveolen mit einer Gesamtoberfläche von rund 100-140 Quadratmetern.</p><figure id="figure-v2tj4aza9jlwtdj0tr"><img id="v2tj4aza9jlwtdj0tr" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/32xFUq5eee2iKmAOaAsiFWWkYObNiC4cxmNy8qF0q8GtN4LmocOsvlAgpRre0e6k.jpeg" alt="3d illustration of a Alveoli in lungs" title="3d illustration of a Alveoli in lungs" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/32xFUq5eee2iKmAOaAsiFWWkYObNiC4cxmNy8qF0q8GtN4LmocOsvlAgpRre0e6k.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Menschen sind gesteuert durch Kohlendioxid</h3><p>Die Atmung läuft autonom ab. Wir können sie zwar willentlich beeinflussen. In der Regel müssen wir uns aber nicht bewusst darum kümmern. Das autonome Atemzentrum liegt im Gehirnstamm. Chemische Fühler, die in den Blutgefässen des ganzen Körpers verteilt sind, melden dem Gehirnstamm die Sauerstoff- und Kohlendioxidkonzentration. Und obwohl unser Organismus Sauerstoff benötigt, um überleben zu können, so ist doch der Kohlendioxidgehalt im Blut die massgebende Stellgrösse, über die der Hirnstamm unsere Atmung reguliert.&nbsp;</p><p>Wenn wir das Gefühl haben keine Luft mehr zu bekommen, dann ist das auf den zu hohen Kohlendioxidgehalt zurückzuführen und nicht etwa auf einen tiefen Sauerstoffgehalt. Schön zu beobachten ist dieses Phänomen zum Beispiel beim Zieleinlauf eines Langstreckenrennens. Die erschöpften LäuferInnen atmen zuerst einmal tief....aus. Dadurch wird Kohlendioxid ausgestossen.</p><h3>Vorteile der Nasenatmung</h3><p>Gegenüber der Atmung durch den Mund hat die Nasenatmung diverse Vorteile. So wird die eingeatmete Luft bei der Nasenatmung durch die Härchen und Schleimhaut angefeuchtet, gereinigt und erwärmt. </p><p>Ausserdem erhöht die Nasenatmung die Konzentration von Stickstoffmonoxid (gebildet in den Nasennebenhöhlen) des Gasgemischs. Dies führt zu einer Vergrösserung der Oberfläche von Alveolen und Gefässkapillaren, was letztlich den Gasaustausch von Sauerstoff und Kohlendioxid verbessert.&nbsp;</p><p>Desweiteren kann die Nasenatmung bei entsprechendem Training die Leistungsfähigkeit erhöhen, die Erholung verbessern, die Schlafqualität positiv beeinfluss und sogar entzündungshemmend wirken.</p><p>Zusammengefasst aktiviert die Nasenatmung den Parasysmpathikus (vegetatives Nervensystem), während die Mundatmung Stress bedeutet und eher den Sympathikus befeuert.</p><blockquote><p>Kontrolliere Deine Atmung, um Dein Herz zu kontrollieren, um Dein Gehirn zu kontrollieren.</p></blockquote><p>Tatsächlich können wir mit speziellen Atemtechniken unsere Herzratenvariabilität (HRV), die in Korrelation mit der parasympathischen Aktivität steht, hezielt beeinflussen und so auch eine positive Emotionsregulation bewirken.</p><figure id="figure-azj02698kklwypc5hx"><iframe id="azj02698kklwypc5hx" src="https://www.youtube.com/embed/6MCmbmVS2Uw" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9" allow="autoplay; encrypted-media" allowFullScreen="" data-url="https://youtu.be/6MCmbmVS2Uw?si=rA21iPjBgDE38e6L" data-corners="default" data-fullWidth="false"></iframe></figure>

Atmen und riechen - eine uralte Superkraft

White's Seahorse Hippocampus whitei in Sydney, Australia

<h2>Was ist der Hippocampus?</h2><p>Der Hippocampus liegt im inneren Teil des Temporallappens. Wir haben in unserem Gehirn zwei Hippocampi. Diese Strukturen gehören zum limbischen System und spielen <strong>Gedächtnisprozessen</strong> eine zentrale Funktion. Den Namen hat diese faszinierende Struktur bekommen, weil sie in ihrem Äusseren einem <strong>Seepferdchen</strong> gleicht.</p><figure id="figure-km12hra7slvwdyd8f"><img id="km12hra7slvwdyd8f" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/1bKZSZB7GuRsuKObiJopuZ0hyktau48V3qZb49XBK2mf0WK6ZGJmRW9b3YMTvt5P.jpeg" alt="Seahorse is small marine fishes in the genus Hippocampus. " title="Seahorse is small marine fishes in the genus Hippocampus. " class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/1bKZSZB7GuRsuKObiJopuZ0hyktau48V3qZb49XBK2mf0WK6ZGJmRW9b3YMTvt5P.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h2>Die Funktionen des Hippocampus</h2><p>Der Hippocampus gilt als Organisator des deklarativen Gedächtnis. Seine wesentlichen Funktionen:</p><ul><li>Er hilft bei der Bildung neuer Erinnerungen und dem Erlernen neuer Informationen.</li><li>Er ist an der räumlichen Orientierung beteiligt und ermöglicht es uns, uns in unserer Umgebung zurechtzufinden, indem er kognitive Landkarten erstellt.</li><li>Er spielt eine Rolle bei der Verknüpfung von Emotionen mit Erinnerungen, was zu emotionalen Reaktionen auf bestimmte Ereignisse führen kann.</li></ul><p>Man kann die Hippocampi mit einem <strong>Bibliothekar</strong> vergleichen. Dieser erzeugt einen neuen Eintrag eines multisensorischen Erlebnisses, archiviert dieses als ein Ganzes und ruft es bei Bedarf wieder ab. Auf diese Weise organisiert der Hippocampus die zentrale Rolle, wenn es um den <strong>Transfer</strong> von Informationen vom <strong>Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis</strong> geht.</p><figure id="figure-57wghbofvklvwe6nqz"><img id="57wghbofvklvwe6nqz" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/212rhoiHEU7DIgmxnrrf8rgCW48bbdrIOQ5tVrumyqWHNj2OHA8iDGaPCh9wEpKv.jpeg" alt="View through a library window or bookshop. A female librarian works at a computer. Many different books are on shelves." title="View through a library window or bookshop. A female librarian works at a computer. Many different books are on shelves." class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/212rhoiHEU7DIgmxnrrf8rgCW48bbdrIOQ5tVrumyqWHNj2OHA8iDGaPCh9wEpKv.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h2>Der Hippocampus und Gedächtnisstörungen</h2><p>Ist der Hippocampus beschädigt oder gar zerstört, kann die betroffenen Person <strong>keine neue Erinnerungen</strong> mehr im deklarativen Gedächtnis (episodische und semantische Inhalte) abzuspeichern. Die bereits vor der Schädigung vorhandenen Gedächtnisinhalte können aber nach, wie vor abgerufen werden. Da der Gedächtnisverlust vorwärtsgerichtet ist, spricht man in diesem Fall von einer anterograden Amnesie.</p><p>Ausserdem können bei Störungen des Hippocampus' <strong>Emotionen</strong> nicht mehr richtig eingeordnet werden. Es kann also zum Beispiel sein, dass eine betroffene Person Angst verspürt, aber nicht weiss, weshalb. Die Emotion kann nicht mit einer Erinnerung verknüpft werden.</p><p><strong>Henry Molaison </strong>(wurde berühmt als Patient H.M.) musste sich 1953 wegen starker epileptischer Anfälle einer Operation unterziehen. Nach der Entfernung seiner Hippocampi verschwanden die epileptischen Anfälle - aber auch seine Fähigkeit neues Wissen und neue Erinnerungen zu speichern.</p><p><img id="eqekspb9w6lvwejnag" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/1dJrXt9Q8KAxf0QF40Bb3O1tvezOt24kUP39SOwg15it7FMx2r2RKcBKnja20N7j.jpeg" alt="The pieces of sunflower petals are explosive and blow aways-concept destroy natural ,global,or lose memory or Alzheimer Disease" title="The pieces of sunflower petals are explosive and blow aways-concept destroy natural ,global,or lose memory or Alzheimer Disease" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/1dJrXt9Q8KAxf0QF40Bb3O1tvezOt24kUP39SOwg15it7FMx2r2RKcBKnja20N7j.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></p><p>Eine der bekanntesten Erkrankungen ist die <strong>Alzheimer</strong>-Krankheit, eine degenerative Krankheit im Bereich des Parietal-, Temporallappens und des Hippocampus'. Die Folgen dieser degenerativen Veränderungen sind Gedächtnisverlust, Vergesslichkeit und Sprachstörungen. Allesamt Funktionen, die mit dem deklarativen Gedächtnis im Zusammenhang stehen.</p><h2>Der Hippocampus und Stress</h2><p>Eine Stressreaktion des Körpers ist unter anderem eine erhöhte <strong>Cortisol-Ausschüttung</strong>. Dies ist kurzfristig sinnvoll, da auf diese Weise sowohl der Muskulatur als auch dem Gehirn schnellere und mehr Energie zur Verfügung steht. Ein zu hoher Stress- und damit Cortisollevel würde aber Zellen des Hippocampus' irreversibel schädigen. Dies wiederum versucht der Hippocampus zu verhindern und schaltet sich quasi ab. Er geht in den Offlinebetrieb - die Folge ist das weitläufig bekannte <strong>Blackout</strong>.</p><figure id="figure-rzqd4z23k7lvwepv0z"><img id="rzqd4z23k7lvwepv0z" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/13KAj7jPSIU6jEnc8q42XTElFarFjHS36r59YX6eqPVmsA7kYh85MKc7qrz5CIPK.jpeg" alt="Stressed businessman have problems and headaches with failure in what to expect." title="Stressed businessman have problems and headaches with failure in what to expect." class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/13KAj7jPSIU6jEnc8q42XTElFarFjHS36r59YX6eqPVmsA7kYh85MKc7qrz5CIPK.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h2>Den Hippocampus clever einsetzen - Gedächtnistipps</h2><p>Unser Gehirn - also auch die Hippocampi - sind <strong>neuroplastisch</strong>. Die Strukturen können sich permanent stets verändern. Training führt zu positiven Effekten, Alterung oder Nichtbenutzung führen zu negativen Effekten.&nbsp;</p><p>Um den Hippocampus in seiner Funktion zu unterstützen und zu trainieren, gibt es an dieser Stelle noch ein paar kleine Tipps:</p><h3>Guter Schlaf</h3><p>Unser Bibliothekar im Kopf verrichtet seine Arbeit dann am besten, wenn wir uns in einer <strong>Tiefschlafphase</strong> befinden. Aus diesem Grund ist guter Schlaf unverzichtbar, wenn es um die Konsolidierung von neuen Gedächtnisinhalten geht.</p><figure id="figure-5mn9myxoplvwfcm7x"><img id="5mn9myxoplvwfcm7x" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/20SxAKhqD6JXHbd14v05KWQ4OaD1O4RuqtozMly7xaVc5LB7UtQOteyk8czLETDM.jpeg" alt="Beautiful young blonde woman sleeping in bed" title="Beautiful young blonde woman sleeping in bed" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/20SxAKhqD6JXHbd14v05KWQ4OaD1O4RuqtozMly7xaVc5LB7UtQOteyk8czLETDM.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Mnemotechniken</h3><p><strong>Eselsbrücken</strong> erleichtern uns das Lernen und behalten, weil Lerninhalte mit anderen sensorischen Reizen kombiniert werden. Wenn ich einen komplizierten neuen Fachausdruck mit einem phantasie- und sinnvollen Bild verbinde, hat der Bibliothekar bildlich gesprochen mehr VErweise in seiner Bibliothek, die letztlich zum Lerninhalt (hier der komplizierte Fachausdruck) führen. Wir schaffen eine multimodale Erinnerung und damit ein stärkeres neuronales Netzwerk.</p><p>Auch die <strong>Loci-Methode</strong> funktioniert auf ähnliche Weise, indem sie Lernhinhalte mit räumlichen Vorstellungen oder mit Körperbriefkasten verbindet.</p><h3>Nasenatmung</h3><p>Atmen wir durch die Nase ein, wird der Hippocampus neuronal stärker aktiviert. Dies führt dazu, dass wir uns Lerninhalte während des Einatmens signifikant besser merken können, als während des Ausatmens. Beim Atmen durch den Mund konnte die Forschung keine ähnlichen positive Wirkungen feststellen.</p><figure id="figure-xrtx3qel79olwge0l18"><iframe id="xrtx3qel79olwge0l18" src="https://www.youtube.com/embed/4gGtLKBtn_Q" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9" allow="autoplay; encrypted-media" allowFullScreen="" data-url="https://youtu.be/4gGtLKBtn_Q" data-corners="default" data-fullWidth="false"></iframe></figure><p><br></p>

Hippocampus - der Bibliothekar in unserem Kopf

<p>Unser Gehirn erfasst, filtert, sortiert und speichert permanent sensorische Reize aus unserer Umwelt und unserem Innenleben. Relevante Reize und Erfahrungen werden in unserem Gedächtnis abgelegt. Der evolutionäre Sinn dahinter lautet schlicht und einfach: <strong>Überleben</strong>. Mit Hilfe unseres Gedächtnisses sind wir in der Lage unseren Alltag besser zu bewältigen und zukünftiges Verhalten den Anforderungen anzupassen.&nbsp;</p><h3>Erinnern - ein konstruktiver Prozess</h3><p>Eine Erinnerung ist nicht etwas, das wir haben. Eine Erinnerung ist immer eine Konstruktion unseres Gehirns. Eine Erinnerung ist also nicht, wie ein Buch, das unser Gedächtnis aus dem richtigen Regal holt. Eine Erinnerung wird von unserem Gehirn immer konstruiert und zwar aus verschiedenen Kapiteln aus verschiedenen Büchern an unterschiedlichen Standorten.</p><figure id="figure-f1lclg0wjlvb28si2" class=""><img id="f1lclg0wjlvb28si2" src="https://images.unsplash.com/photo-1568667256549-094345857637?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0fHxsaWJyYXJ5fGVufDB8fHx8MTcxMzc5NzA5OHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="photo of brown wooden bookshelf" title="photo of brown wooden bookshelf" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1568667256549-094345857637?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0fHxsaWJyYXJ5fGVufDB8fHx8MTcxMzc5NzA5OHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Schon früh haben sich die Menschen passende Modelle zurecht gelegt, um das Phänomen Gedächtnis zu beschreiben. In der Antike verglich man das Gedächtnis mit einer Wachstafel, in die sich Erinnerungen einbrannten. Später - mit der Erfindung des Buchdrucks - stellte man sich das menschliche Gedächtnis als eine Art Buch vor, in dem alle Erinnerungen niedergeschrieben werden. Nochmals etwas später wurde aus dem Buch ein Fotoalbum mit allen bildlich festgehaltenen Erinnerungen. In der Moderne kam der Vergleich mit einem Computer dazu. Aber unser Gedächtnis funktioniert nicht, wie eine Festplatte und hat obendrein auch noch eine viel grössere Speicherkapazität.</p><figure id="figure-b6hnbtxvdmlvb2nn6n"><img id="b6hnbtxvdmlvb2nn6n" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/1aXWR0tD5l55g2VANV2Hkvcu9jbx5GsRJPkfCVaT7CjVdxARbVrjXaPs2CVgFhie.jpeg" alt="Inside harddisk magnetic open cover harddisk isolate on white background" title="Inside harddisk magnetic open cover harddisk isolate on white background" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/1aXWR0tD5l55g2VANV2Hkvcu9jbx5GsRJPkfCVaT7CjVdxARbVrjXaPs2CVgFhie.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Unser Gedächtnis funktioniert viel eher, wie <strong>Wikipedia</strong>. Ein Eintrag, der jederzeit umgeschrieben und ergänzt werden kann. Und zwar nicht nur von einer Person. Mit anderen Worten: Deine Erinnerungen können - mit ein wenig rhetorischem Geschick - auch von anderen Menschen ergänzt, umgeschrieben oder sogar frei erfunden werden.</p><p>Erinnerungen sind oft verzerrt, verfälscht oder schlichtweg falsch. Sogenannte <strong>"false memories"</strong> (falsche Erinnerungen) sind Erinnerungen an Dinge, die nie wirklich stattgefunden haben. Dazu gibt es verschiedenste Studien. Die StudienleiterInnen befragten die TeilnehmerInnen in mehreren Sitzungen über gewisse Erlebnisse aus ihrer Vergangenheit. Dabei bauten sie auch gezielt eine frei erfundene Situation ein. Am Ende der Versuche berichteten die StudienteilnehmerInnen dann lebhaft, bildlich und detailliert über jene Dinge in ihrem Leben, die gar nie stattgefunden hatten. Sie erzählten zum Beispiel von einer Begegnung als Kind mit Bugs Bunny in Disneyland - obwohl Bugs Bunny keine Figur von Disney ist, sondern von Warner Bros. &nbsp;</p><p><strong>Verfälschte Erinnerungen</strong> auf der anderen Seite kann man sich vorstellen, wie ein unvollständiges <strong>Puzzle</strong>. Unser Gehirn fülltdie fehlenden Teile unbewusst für uns ein, so dass letztlich ein kohärentes und konsistentes Gesamtbild entsteht. Unser Gehirn ist Puzzle-Weltmeister.</p><figure id="figure-0mnl7qutcqlvb35aur"><img id="0mnl7qutcqlvb35aur" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/ePOXJz3mscbaxs8PfjYf8CKwULHgvLIXFiZwc125kQOjOC6PoYqRPNjMGIA6he4B.jpeg" alt="Close up piece of white jigsaw puzzle , concept of business challenge completion with teamwork" title="Close up piece of white jigsaw puzzle , concept of business challenge completion with teamwork" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/ePOXJz3mscbaxs8PfjYf8CKwULHgvLIXFiZwc125kQOjOC6PoYqRPNjMGIA6he4B.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Je öfter eine Erinnerung abgerufen wird, desto fehleranfälliger wird diese mit der Zeit. Den jeder einzelne Abruf ist ein kreativer Prozess. Der Hippocampus (eine Struktur im limbischen System) ruft die Erinnerung ab, unser Gedächtnis puzzlet das Gesamtbild zusammen und diese neu konstruierte Bild wird dann wiederum vom Hippocampus abgespeichert. Die erfundenenn Puzzleteile werden als real wahrgenommen und ins Gedächtnis übertragen. Beim nächsten Abruf fehlen dann vielleicht zwei, drei andere Teile, die von unserem Gehirn konfabuliert werden. Und so kann sich im Laufe der Zeit eine Erinnerung dramatisch verändern - ohne, dass uns das Problem wirklich bewusst wird.</p><blockquote><p>Erinnerungen sind, wie Diamanten. Diejenigen, die am stärksten poliert sind und am hellsten leuchten, sind meistens Fälschungen.</p></blockquote><h3>Sitz der Erinnerungen</h3><p>Erinnerungen werden nicht an einem einzelnen Ort im Gehirn abgespeichert. Beim Abrufen und Konstruieren einer Erinnerung werden stets <strong>mehrere Regionen im Gehirn</strong> aktiv. Erinnern Sie sich an Ihren letzten Urlaub bitte.</p><p>In diesem Moment liefert Ihnen die Sehrinde visuelle Informationen, also "Wie sah es aus im Urlaub?". Die Hörrinde steuert auditive Informationen bei und beantwortet die Frage "Wie hat es geklungen an jenem Ort oder in einer spezifischen Situation?". Dazu liefert der somatosensorische Kortex zum Beispiel Informationen über die Temperaturen im Urlaub. Und so weiter und so fort - sämtliche Informationen werden zu einem Gesamtbild zusammengebaut und fertig ist Ihre Urlaubserinnerung.</p><figure id="figure-gltkre8b2mlvb3mlav"><img id="gltkre8b2mlvb3mlav" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/29iq6Owm5PQB0wVwgbSJLauJkEIro5tV9yyMe70kyy7oaHQ9jP9Dk0CHugYt0y8i.jpeg" alt="White's Seahorse Hippocampus whitei in Sydney, Australia" title="White's Seahorse Hippocampus whitei in Sydney, Australia" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/29iq6Owm5PQB0wVwgbSJLauJkEIro5tV9yyMe70kyy7oaHQ9jP9Dk0CHugYt0y8i.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Zentrale Strukturen im gesamten Gedächtnisprozess sind im limbischen System beheimatet. Es handelt sich um den <strong>Hippocampus</strong> (weil er die Form eines Seepferdchens hat, heisst er so) und die <strong>Basalganglien</strong>. Sie sind die Organisatoren und entscheiden, wie und was ins (Langzeit-)Gedächtnis gelangt.</p><p><span style="font-family: var(--head-fontFamily); font-size: calc(32px * var(--head-fontSize, 1)); font-style: var(--head-fontStyle, normal);" data-mce-style="font-family: var(--head-fontFamily); font-size: calc(32px * var(--head-fontSize, 1)); font-style: var(--head-fontStyle, normal);">Stufen der Informationsverarbeitung</span></p><p>Das <strong>Ultrakurzzeit-Gedächtnis</strong> speichert sensorische Reize maximal 2 Sekunden. Auf unser Gehirn strömen pro Sekunde rund 11 Millionen Reize ein. Zum Glück werden diese meist sehr zuverlässig gefiltert, so dass nur wenige in unser Bewusstsein dringen. </p><p>Die nächste Stufe nennt sich <strong>Kurzzeit-Gedächtnis</strong>. Hier können 7 plusminus 2 Elemente gespeichert werden (deshalb können wir uns eine Telefonnummer gerade noch so merken, wenn keine Störung dazwischen kommt) und zwar in einer Zeitspanne von 20 Sekunden bis maximal einer Stunde. Die am Vorabend gelernten Franz-Vocis sind also streng genommen nicht mehr in unserem Kurzzeit-Gedächtnis.</p><p>Unser <strong>Langzeit-Gedächtnis</strong> hat eine fast unlimitierte Speicherkapazität. Hier werden Informationen und sensorische Reize längerfristig abgelegt. Das Abspeichern dauert eine Zeit und findet vor allem nachts während der Ruhephase statt. Deswegen ist genügend und guter Schlaf - auch aus der Gedächtnisperspektive - sehr ratsam.</p><figure id="figure-0xj3ngkoqtlvb408ln"><img id="0xj3ngkoqtlvb408ln" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/17gmkPV2V7Q4QPNa7LBoSKVBH9QjLUwjBZeXDYU0pgLmlVyOKbQ8rVuM5UI0XMOz.jpeg" alt="Cute little baby boy, sleeping with bottle with formula milk. Tired child in baby cot bed" title="Cute little baby boy, sleeping with bottle with formula milk. Tired child in baby cot bed" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/17gmkPV2V7Q4QPNa7LBoSKVBH9QjLUwjBZeXDYU0pgLmlVyOKbQ8rVuM5UI0XMOz.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Das <strong>Arbeitsgedächtnis</strong> - mit Sitz im präfrontalen Cortex - ist als Schnittstelle zwischen Kurzzeit- und Langzeit-Gedächtnis zu verstehen. Es ist der Ort der bewussten Informationsverarbeitung, während das Kurzzeit-Gedächtnis einen passiven (und auf ca. 7 Elemente limitierten) Informationsspeicher darstellt. Arbeitsgedächtnis und Kurzzeitgedächtnis sind also nicht dasselbe.</p><h3>Unterscheidung nach Inhalten</h3><p>Im <strong>explizit-deklarativen Gedächtnis</strong> werden autobiographische Erinnerungen und klassisches (Fakten)Wissen abgespeichert. Das explizit-deklarative Gedächtnis wird deshalb in zwei Unterkategorien unterteilt.</p><table style="border-collapse: collapse; width: 100%;" border="1" data-mce-style="border-collapse: collapse; width: 100%;"><tbody><tr><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">episodisches Gedächtnis</td><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">Bsp. der erste Kuss</td></tr><tr><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">semantisches Gedächtnis</td><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;"><p>Hauptstadt von Frankreich</p></td></tr></tbody></table><p>Organisator des explizit-deklarativen Gedächtnisses ist der <strong>Hippocampus</strong>.&nbsp;</p><figure id="figure-tsetbb6gnflvb4o1bg"><img id="tsetbb6gnflvb4o1bg" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/32SL8G75gGsbyOBZdGoHtyRkC8JNSE1cVM8D9Fv8B7qy8GKIZ0pgGucz8hKJ0LFl.jpeg" alt="Aggressive dog, fox terrier barks" title="Aggressive dog, fox terrier barks" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/32SL8G75gGsbyOBZdGoHtyRkC8JNSE1cVM8D9Fv8B7qy8GKIZ0pgGucz8hKJ0LFl.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Für die Abspeicherung von Reizen bzw. Informationen im <strong>impliziten, nicht deklarativen Gedächtnis </strong>spielen die <strong>Basalganglien</strong> eine wichtige Rolle. In diesem Bereich des Gedächtnisses unterscheiden wir folgende Unterkategorien:</p><table style="border-collapse: collapse; width: 100%;" border="1" data-mce-style="border-collapse: collapse; width: 100%;"><tbody><tr><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">prozedurales Gedächtnis</td><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">Bsp. Fahrradfahren</td></tr><tr><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">assoziatives Gedächtnis</td><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">Bsp. erlernte Angst vor Hunden</td></tr><tr><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">nicht-assoziatives Gedächtnis</td><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">Bsp. Gewöhnung an Strassenlärm</td></tr></tbody></table><p>Sowohl Hippocampus, als auch die Basalganglien sind neuronal eng verknüpft mit der <strong>Amygdala</strong> (Teil des Stressnetzwerks im limbischen System) und dem <strong>Nucleus Accumbens</strong> (Teil des Belohnungsnetzwerks im limbischen System). Aus diesem Grund spielen <strong>Emotionen</strong> bei der Abspeicherung im Gedächtnis eine wichtige Rolle.</p><h3>Zusammenfassung</h3><p>Das menschliche Gedächtnis dient vor allem dem Überleben. Es bietet fast unendlich viel Speicherplatz (im Langzeitgedächtnis könnten wir die Datenmenge von rund 25 Milliarden Büchern abspeichern). In den allermeisten Fällen funktioniert unser Gedächtnis zweckmässig. Was wir aber nie vergessen dürfen: Erinnerungen sind eine Konstruktion unseres Gehirns. Das Gedächtnis erlaubt unserem Gehirn Vorhersagen über die unmittelbare Zukunft. Und da lautet die Devise: lieber schnell und "einigermassen" korrekt, als perfekt und langsam.</p><figure id="figure-80pw9dzdf5lvuh81xe"><iframe id="80pw9dzdf5lvuh81xe" src="https://www.youtube.com/embed/PzguSjnpYhY" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9" allow="autoplay; encrypted-media" allowFullScreen="" data-url="https://youtu.be/PzguSjnpYhY?si=hBY3MpX282Ay0yg7" data-corners="default" data-fullWidth="false"></iframe></figure>

Gedächtnis: Wikipedia im Kopf

<p>Wir Menschen sind geboren, um zu lernen. Wir kommen auf die Welt und können praktisch nichts. Während zum Beispiel ein Kalb bereits eine halbe Stunden nach seiner Geburt auf den eigenen Beinen stehen kann, beschränken sich die angeborenen Fähigkeiten eines neugorenen Menschen auf das Saugen und Schreien. Alles andere müssen wir lernen. Was zunächst nach einem Nachteil klingt, ist bei genauerer Betrachtung verbunden mit einem grossartigen Geschenk der Natur. Sie hat uns mit mit einem genialen und mächtigen Organ ausgestattet, gerade WEIL wir alles lernen müssen: unserem Gehirn.</p><p><span style="font-family: var(--head-fontFamily); font-size: calc(48px * var(--head-fontSize, 1)); font-style: var(--head-fontStyle, normal);" data-mce-style="font-family: var(--head-fontFamily); font-size: calc(48px * var(--head-fontSize, 1)); font-style: var(--head-fontStyle, normal);">Definition des Lernens</span></p><p>Wahrscheinlich denken viele von uns beim Begriff "Lernen" an mehr oder weniger schöne Erfahrungen aus dem schulischen Kontext. Wir alle kennen "Lernen". Aber versuche einmal zu definieren, was denn "Lernen" konkret bedeutet. Gar nicht so einfach oder?</p><p><strong><em>Lernen ist ein bewusster und unbewusster Erwerb von kognitiven, körperlichen oder sozialen Kenntnissen oder Fähigkeiten. Der Prozess des Lernens führt zu relativ stabilen Veränderungen des Denkens, Verhaltens und Fühlens.</em></strong></p><p>Letztlich sind wir dank der Lernfähigkeit unseres Gehirns in der Lage uns den jeweiligen Anforderungen, die an uns gestellt werden, anzupassen. Diese Anforderungen ändern sich stetig und lebenslang. Zum Glück ist auch der Prozess des Lernens und die Lernfähigkeit unendlich. Ja, es gibt gewisse Dinge, die wir in jüngeren Jahren einfacher lernen. Aber grundsätzlich lernt unser Gehirn lebenslang. Die Aussage "Was Hänsschen nicht lernt..." ist zwar weit verbreitet, aber dennoch falsch.</p><h2>Die Physiologie des Lernens</h2><p>Unser Gehirn setzt sich gemäss aktuellsten Schätzungen aus ca. 90 Milliarden Nervenzellen (sogenannten Neuronen) zusammen. Ein Neuron setzt sich schematisch aus 3 verschiedenen Strukturen zusammen: den <strong>Dendriten</strong> (die orangen Strukturen / links in der Abbildung), dem <strong>Zellkern</strong> (in der Abbildung grün) und dem <strong>Axon</strong> (der orangen Struktur, die zum Teil gelb isoliert ist / mitte und rechts in der Abbildung). Der grundlegende Funktionsmechanismus hinter diesen Strukturen ist relativ simpel: Dendriten nehmen elektrische oder elektro-chemische Signale auf und leiten diese zum Zellkern. Das Axon leitet die Signale weiter. Die Verbindungen zwischen Dendriten und Axonen nennt man <strong>Synapsen</strong>.</p><figure id="figure-83uf9y5zwlutypxug"><img id="83uf9y5zwlutypxug" src="https://cdn.durable.co/blocks/14hZ1AJ9IlYaVY6LqMuUnmieurFykbEkJ1vMlHz69Fw11SEyBeufJjDcwLAfmsfU.png" alt="Neuron, schematischer Aufbau, Axon, Dendriten, Zellkörper" title="Neuron, schematischer Aufbau, Axon, Dendriten, Zellkörper" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/14hZ1AJ9IlYaVY6LqMuUnmieurFykbEkJ1vMlHz69Fw11SEyBeufJjDcwLAfmsfU.png" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Der Prozess des Lernens hat nun zwei physiologische Folgen. Einerseits wird die Isolation des Axons dicker. Dies hat zur Folge, dass die Reizweiterleitung schneller wird. Andererseits führt Lernen dazu, dass sich die Dendriten noch feiner verästeln und auf diese Weise neue Verbindungen (neue Synapsen) zu anderen Neuronen herstellen können. Diesen kompliziert klingenden strukturellen Umbau kennen wir alle aus eigener Erfahrung. Eine neue Bewegung zum Beispiel ist zu Beginn des Lernprozesses &nbsp;anstrengend und alles andere als geschmeidig. Mit der Zeit und der Übung erscheint uns dieselbe Bewegung plötzlich mühelos und fein abgestimmt. Dasselbe gilt für kognitive Lerninhalte. Worte in einer fremden Sprache auszusprechen ist anfangs enorm anstrengend, gelingt uns aber zunehmend einfacher - wenn wir am Lernen dranbleiben.</p><p>Den grundlegenden, neurobiologischen Lernmechanismus unseres Gehirns formulierte <strong>Donald Hebb</strong> (kanadischer Psychologe, 1904-1985) in seinem bis heutigen gültigen Standardwerk <em>"The organization of behaviour - a neuropsychological theory" </em>aus dem Jahr 1949 kurz und knapp:</p><blockquote><p>Neurons that fire together, wire together.</p></blockquote><p>Neuronen, die gemeinsam zum Einsatz kommen, verbinden sich stärker miteinander. Der gesamte strukturelle Umbau auf neuronaler Ebene wird als <strong>Tuning</strong> bezeichnet. &nbsp;Freilich gibt es auch einen gegenteiligen Prozess, der sich <strong>Pruning</strong> nennt. Dabei werden Neurone, die nicht gebraucht werden, abgebaut.</p><p><br></p><h2>3 Arten von Lernen</h2><p>Lernprozesse können in nicht-assoziatives, in assoziatives und in kognitives Lernen unterteilt werden. Alle drei Lernprozesse kommen in unserem Leben vor. Alle machen durchaus Sinn, bergen aber auch gewissen "Gefahren". Nicht alle Lebewesen sind gleichermassen fähig auf alle drei Arten zu lernen. Gerade das kognitive Lernen ist nur höher entwickelten Spezies möglich.</p><h3>nicht-assoziatives Lernen</h3><p>In dieser Situation haben wir einen <strong>alleinstehenden Reiz</strong>, der wiederholt auftritt. Im Laufe der Zeit passen wir unsere Reaktion auf diesen Reiz an. Dabei können wir grundsätzlich stärker oder schwächer auf den Reiz reagieren. So entstehen innerhalb des nicht-assoziativen Lernens also zwei Möglichkeiten:</p><p><strong>Habituation</strong> (Gewöhnung) bezeichnet die abgeschwächte Reaktion, die neurophysiologisch mit einer Verminderung der Synapsen einhergeht. Auf diese Weise gewöhnen wir uns zum Beispiel an den Lärm der Hauptstrasse vor unserem Schlafzimmerfenster. Oder die Amsel lernt irgendwann, dass die Vogelscheuche keine wirkliche Gefahr darstellt.</p><p><strong>Sensitivierung</strong> (Verstärkung) steht für eine verstärkte Reaktion, die neurophysiologisch von einer Vermehrung der Synapsen begleitet wird. Unser Smartphone mit seinen Pushnachrichten und Klingeltönen kann so beispielsweise bereits ein Herzrasen auslösen, obwohl der eigentlich Reiz völlig neutral ist.</p><figure id="figure-1zqxpjhbialutyq1t6"><img id="1zqxpjhbialutyq1t6" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/5aiLU75R8fmXRR5sF1Tb1AbneylcxHIU7MBhS21YGQ91VBwloUhoinvoYMNQ4ia5.jpeg" alt="Close up of teenager or adult woman playing online and sending text on smart phone with a colorful background light from the screen in Mobile addiction Internet gaming Connections and New technology." title="Close up of teenager or adult woman playing online and sending text on smart phone with a colorful background light from the screen in Mobile addiction Internet gaming Connections and New technology." class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/5aiLU75R8fmXRR5sF1Tb1AbneylcxHIU7MBhS21YGQ91VBwloUhoinvoYMNQ4ia5.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Assoziatives Lernen</h3><p>Beim assoziativen Lernen werden <strong>zwei Reize miteinander verknüpft</strong>, die nicht in einem natürlichen Zusammenhang stehen. Dabei müssen die beiden Reize zeitlich dicht aufeinander folgen oder gar gleichzeitig auftreten. Werden zwei Reize miteinander assoziiert oder verknüpft, spricht man von einer Konditionierung. Innerhalb der Konditionierungsprozesse gibt es drei weitere Unterteilungen.</p><p>Die <strong>klassische Konditionierung</strong> ist vielen bekannt, da sie durch die Arbeiten des russischen Mediziner <strong>Iwan Pawlow</strong> (1849-1936) berühmt wurde. Pawlow's Hunde haben beinahe Kultstatus erreicht. Im berühmtesten Experiment verknüpfte Pawlow bei seinen Tieren zwei Reize, die in keiner natürlichen Verbindung miteinander stehen: Futter und ein Glockenklingeln. Die Hunde wurden beiden Reizen ausgesetzt: wenn die Glocke erklang, gab es auch Futter. Nach einer gewissen Zeit konnte Pawlow bei den Hunden einen erhöhten Speichelfluss messen, auch wenn nur die Glocke geläutet wurde, ohne dabei aber Futter im Spiel gewesen ist. Die natürlich Reaktion (Speichelfluss bei Futter) war mit einem unnatürlichen Reiz (Glocke) verknüpft worden. Die klassische Konditionierung funktioniert aber auch bei uns Menschen. Ein einmaliges negatives Erlebnis mit einem Hund löst Panik bei jeder weiteren Begegnug mit einem noch so kleinen Vierbeiner aus. Oder bereits die Vorstellung an eine bevorstehende Präsentation kann Angst auslösen, wenn wir diese Angst in einer vergleichbaren Situation schon einmal real erlebt haben.</p><figure id="figure-j1qkfpcjhiluuz59cz"><img id="j1qkfpcjhiluuz59cz" src="https://images.unsplash.com/photo-1456406644174-8ddd4cd52a06?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMnx8YW54aWV0eSUyMHByZXNlbnRhdGlvbnxlbnwwfHx8fDE3MTI4MjM5NjZ8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="man wearing white top using MacBook" title="man wearing white top using MacBook" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1456406644174-8ddd4cd52a06?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMnx8YW54aWV0eSUyMHByZXNlbnRhdGlvbnxlbnwwfHx8fDE3MTI4MjM5NjZ8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Die <strong>instrumentelle Konditionierung</strong> bezeichnet man auch als Lernen am Erfolg mit der Methode Versuch und Irrtum. Dabei geht es um das Erlernen von sogenannten Reiz-Reaktionsmustern. Im Grundsatz wird ein Verhalten, das angenehme Folgen hat, wiederholt. Hat ein Verhalten dagegen unangenehme Konsequenzen, so wird es in Zukunft eher nicht wiederholt. Auf diese Weise lernt ein Hund (nicht nur diejenigen von Pawlow) zum Beispiel, was er beim Kommando "Sitz" zu tun hat - mit der Hilfe von kleinen Leckerlis zur Belohnung. Wir Menschen lernen auf diese Weise beispielsweise, dass es sich lohnt und gehört sein Geschäft auf der Toilette, statt in die Windeln zu verrichten...</p><figure id="figure-bt7048dbjluuzdw2q"><img id="bt7048dbjluuzdw2q" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/fTE3QAK5yUOpVD6ljZpkGV5rShqWCRQXDcLhF9wPAVpqXhxPZMN8inpCQMzf8bBZ.jpeg" alt="The little boy, baby, sits on a children's pot, toilet, drinking water and playing with toys
" title="The little boy, baby, sits on a children's pot, toilet, drinking water and playing with toys
" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/fTE3QAK5yUOpVD6ljZpkGV5rShqWCRQXDcLhF9wPAVpqXhxPZMN8inpCQMzf8bBZ.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Die <strong>operante Konditionierung </strong>wird oft mit der instrumentellen gleichgesetzt. Dies ist allerdings nicht korrekt. Bei beiden Prozessen gibt es zwar eine Belohung für ein bestimmtes Verhalten. Aber während bei der instrumentellen Konditionierung der Lernprozess sehr zielgerichtet ist (Versuch und Irrtum), erfolgt das Verhalten bei der operanten Konditionierung zufällig. So kann sich ein Kleinkind im Supermarkt zwar aus Trotz und Ärger weinend zu Boden werfen. Es hat aber mit diesem Verhalten nicht zwingend die Absicht z.B. Schokolade zu bekommen. Wenn es dann aber diese Schokolade in dieser Situation tatsächlich bekommt, ist der Lerneffekt gross und unmittelbar. Das belohnte Verhalten wird so konditioniert.</p><figure id="figure-0u5cyp98bluv03l4c"><img id="0u5cyp98bluv03l4c" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/agtrPJ8OV2Xp7EfgNpbfyNdCZGgkYr1YeJrWWYkvKSrukCISbETx4iscfbHqmV1I.jpeg" alt="The child is crying on the mother's arms.Portrait of mother and son. maudlin child" title="The child is crying on the mother's arms.Portrait of mother and son. maudlin child" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/agtrPJ8OV2Xp7EfgNpbfyNdCZGgkYr1YeJrWWYkvKSrukCISbETx4iscfbHqmV1I.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Neben den geschilderten Arten der Konditionierung gibt es im Bereich des assoziativen Lernens auch noch das sogenannte <strong>Lernen am Modell</strong>. Der kanadische Psychologe <strong>Albert Bandura </strong>(1925-2021) ist der geistige Vater dieses Lernprozesses. Inhaltlich ist dieser Prozess sehr eng mit demjenigen der instrumentellen Konditionierung verbunden. Es geht dabei um ein Nachahmungslernen, um ein Beobachtungslernen. &nbsp;Aus der Perspektive des Beobachters lernen wir, ob ein Verhalten angenehme Folgen hat. Ist dies der Fall ahmen wir das Verhalten nach. So lernen wir von Vorbildern, Kinder lernen von ihren engsten Bezugspersonen. Das Lernen am Modell ist eine wichtige Grundlage für soziales Lernen. Auf diese Weise entstehen und entwickeln sich Kulturen. Innerhalb von kleineren (Familie, Arbeitsteam, Sportmannschaft etc.) oder grösseren (Unternehmen, Land, Ethnien) Gruppierungen werden Normen und Werte definiert und dementsprechend gelebt.</p><h3>Kognitives Lernen</h3><p>Das kognitive Lernen ist die komplexeste Art aller Lernprozesse. Es findet auf der Basis von Erwartung und Vorwissen statt. Im Zentrum stehen Selbstbeobachtung und -reflexion. Es ist quasi eine Form der inneren Versuch-und-Irrtum-Methode. Bestehende Elemente werden neu kombiniert und miteinander verknüpft, um ein tieferes Verständnis zu schaffen. Kognitives Lernen wird auch als Problemlösen oder als <strong>Lernen durch Einsicht</strong> definiert. Das Ziel des kognitiven Lernens ist letztlich Verständnis.&nbsp;</p><figure id="figure-9gbeky2vtsluv0gjqk"><img id="9gbeky2vtsluv0gjqk" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/39Xp4UonqB726cks3dh6vIsvYauwL9fXDPqQHvIGXas64y2ESD0ru5Ni4VqDaPpn.jpeg" alt="Young businessman sitting behind crumpled paper with mixed doodles over his head" title="Young businessman sitting behind crumpled paper with mixed doodles over his head" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/39Xp4UonqB726cks3dh6vIsvYauwL9fXDPqQHvIGXas64y2ESD0ru5Ni4VqDaPpn.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Gerade, weil die Fähigkeit über sich und seine kognitiven Möglichkeiten nachzudenken zentral ist, sind nicht alle Lebewesen in der Lage auf diese Art zu lernen.&nbsp;</p><h2>Voraussetzung für Lernen</h2><p>Die Forschung anerkennt 3 sogenannte Lernturbos, also Faktoren, die Lernen ermöglichen und beschleunigen. Es sind dies:</p><table style="border-collapse: collapse; width: 100%;" border="1" data-mce-style="border-collapse: collapse; width: 100%;"><tbody><tr><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">Wiederholung</td><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">je regelmässiger, desto besser</td></tr><tr><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">emotionale Intensität</td><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">je intensiver, desto besser</td></tr><tr><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;">Elaboration</td><td style="width: 50%;" data-mce-style="width: 50%;"><p>je verknüpfter, desto besser</p></td></tr></tbody></table><p>Um die besten Voraussetzungen für Lernen zu schaffen, reichen aber schon drei Buchstaben:</p><blockquote><p>Lernen hat 3 Buchstaben - TUN.</p></blockquote><p>Denn Lernen findet IMMER und AUSSCHLIESSLICH auf der Basis von Erfahrung und Einsichten statt. Und diese gewinnen wir nur, wenn wir ins TUN kommen.</p><figure id="figure-vp1npdyrhqlvb262fp"><iframe id="vp1npdyrhqlvb262fp" src="https://www.youtube.com/embed/Cee06HOPu1o" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9" allow="autoplay; encrypted-media" allowFullScreen="" data-url="https://youtu.be/Cee06HOPu1o?si=Hm2w0koQ5FqTVbnM" data-corners="default" data-fullWidth="false"></iframe></figure>

Learning by doing oder wie wir lernen

Pharmacy theme. Multicolored Isolated Pills and Capsules.

<figure id="figure-zeoafnyo3luqlkiff"><iframe id="zeoafnyo3luqlkiff" src="https://www.youtube.com/embed/AKiq4he8pLQ" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9" allow="autoplay; encrypted-media" allowFullScreen="" data-url="https://www.youtube.com/watch?v=AKiq4he8pLQ&t=7s" data-corners="default" data-fullWidth="false"></iframe></figure><p>Der <strong>Placebo-Effekt</strong> ist ein faszinierendes Phänomen, das die Menschen schon seit jeher beschäftigt. Bereits in der Antike beschrieben die grossen Mediziner und Denker der damaligen Zeit die positive Wirkung eines an sich wirkungslosen Mittels. &nbsp;Es gibt ganz offensichtlich eine Verbindung zwischen den Gedanken eines Menschen und den Auswirkungen auf dessen Körper. Diese <strong>psychosomatischen Zusammenhänge</strong> sollen im Folgenden beleuchtet werden.</p><h2>Definition</h2><p>Placebo heisst wörtlich aus dem Lateinischen übersetzt "ich werde gefallen". Was uns am Placebo tatsächlich gefällt, ist die positive Wirkung. Eine Scheinbehandlung (Medikament, Operation, Therapie) führt zu einer Verbesserung der subjektiv wahrgenommenen Befindlichkeit. Dabei ist interessant, dass sich die Wirkung von Placebo nicht auf die rein psychologische Ebene beschränkt. Placebo hat einen viel grösseren Einfluss, als ursprünglich angenommen. Scheinbehandlungen haben die Kraft <strong>physiologische Parameter</strong> (wie den Blutdruck oder die Herzfrequenz), die <strong>Aktivität unseres Immunsystems</strong> und auch die <strong>Ausschüttung von Neurotransmittern oder Hormonen</strong> zu beeinflussen.</p><p>Neben dem Placebo-Effekt gibt es auch den <strong>Nocebo-Effekt</strong>. Das sind dann dementsprechend unerwünschte Nebenwirkungen von scheinbar schädlichen "Behandlungen". Menschen berichten zum Beispiel von elektrosensiblen Irritationen von Mobilfunkmasten, obwohl diese gar nicht in Betrieb sind.&nbsp;</p><h2>Forschung</h2><p>Obwohl sich die Menschheit schon seit Jahrtausenden mit Placebo und dessen Wirkungen auseinandersetzt, findet die wissenschaftliche Beschäftigung mit dem Thema erst seit etwa 100 Jahren statt. Während des 2. Weltkrieges wurde das Schmerzmittel Morphium knapp. Der amerikanische Arzt <strong>Henry K. Beecher</strong> beobachtete , dass amerikanische Soldaten weniger Schmerzen empfanden, obwohl sie "nur" eine Infusion mit einer Salzwasser-Lösung bekamen. Dies weckte das Interesse des Arztes am Placeboeffekt. Beecher wurde zum Vorreiter der Placeboforschung. Unter anderem führte seine Forschung auch dazu, dass auch heute noch neue Medikamente vor deren Zulassung in sogenannten <strong>Doppelblindstudien</strong> getestet werden. Das Medikament und das identisch aussehende Placebo wird den StudienteilnehmerInnen zufällig abgegeben. Weder TeilnehmerInnen noch StudienleiterInnen wissen, wer welches Präparat erhält (doppelblinde randomisierte Studie). Das Medikament muss dabei signifikant bessere Wirkungen erzielen, als das Placebo, um zugelassen zu werden.</p><figure id="figure-pumzynfn9iluiailig"><img id="pumzynfn9iluiailig" src="https://images.unsplash.com/photo-1631549916768-4119b2e5f926?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw3OXx8Y2hlbWlzdHJ5fGVufDB8fHx8MTcxMjA4MTU5NHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="a pile of pills sitting next to each other on top of a table" title="a pile of pills sitting next to each other on top of a table" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1631549916768-4119b2e5f926?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw3OXx8Y2hlbWlzdHJ5fGVufDB8fHx8MTcxMjA4MTU5NHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h2>Wirkung</h2><p>Wie Placebos exakt wirken, ist immer noch nicht abschliessend geklärt. Es gibt allerdings bereits diverse Studien über den Wirkmechanismus von Placebos zur Linderung von Schmerzen. Bei der <strong>Schmerzverarbeitung</strong> spielen <strong>drei Hirnareale</strong> eine zentrale Rolle: das Cingulum, die Amygdalae und das PAG. Werden diese Areale aktiv, hemmen sie über die Ausschüttung körpereigener <strong>Endorphine</strong> die Schmerzwahrnehmung. Diese Areale - das kann man in bildgebenden Verfahren heutzutage beobachten - werden auch aktiv, bei der Verabreichung von Morphium (starkes Schmerzmittel). Und dieselben Areale werden auch aktiv, wenn "nur" ein Placebo verabreicht wird. Dass dies der Fall ist, müssen aber zwei wichtige Bedingungen erfüllt sein. Diese Bedingungen können für die mögliche Wirkung von Placebos generalisiert werden.</p><h3>Erwartungen</h3><p>Positive Erwartungen spielen eine entscheidende Rolle für die Wirksamkeit eines Placebos. Verschiedene Faktoren können die positive Erwartung fördern. Zentral scheint das <strong>Vertrauen gegenüber der Person</strong>, die das Placebo verabreicht. Studien konnten beweisen, dass Placebos besser wirkten, wenn es vom Chefarzt, statt vom Krankenpfleger verabreicht wurde. Überdies steigert eine Scheinoperation die Aussicht auf Erfolg gegenüber einem Scheinmedikament. Und letztlich haben Placebos dann eine grössere Wirkung, wenn die Pillen grösser, bunter oder teurer sind und überdies auch noch einen stärkeren medizinischen Geschmack haben.&nbsp;</p><h3>Erfahrungen</h3><p>Wer einmal ein Medikament gegen Kopfschmerzen eingenommen und damit Erfolg hatte, lernt aus dieser Erfahrung, dass es Pillen gibt, die die gewünschte Wirkung erzielen. Wer bei einer Prellung Linderung durch eine kühlende Crème erlebt hat, wird auch in Zukunft eher daran glauben, dass das Einreiben einer Salbe erfolgreich sein kann. Es müssen nicht einmal eigene Erfahrungen sein, die die Erfolgsaussichten von Placebos erhöhen. Bereits die Schilderung einer geglückten Akkupunkturbehandlung kann zum Lerneffekt führen, der später die positive Wirkung einer Scheinbehandlung begünstigt.</p><p>Die Wirkung von tatsächlichen Arzneimitteln kann mit Beigabe von Placebos in einem ersten Schritt verstärkt werden und später sogar vollständig durch Placebos ersetzt werden, wie neuere Studien nachweisen konnten. Es handelt sich hier um einen Vorgang der <strong>klassischen Konditionierung</strong> - also auch um Erfahrungen und um Lernen.</p><figure id="figure-m3stvqsxeluiainex"><img id="m3stvqsxeluiainex" src="https://images.unsplash.com/photo-1615669527499-501446dd48e1?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxN3x8cGFpbnxlbnwwfHx8fDE3MTIwODE2NTN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="green cactus plant in close up photography" title="green cactus plant in close up photography" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1615669527499-501446dd48e1?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxN3x8cGFpbnxlbnwwfHx8fDE3MTIwODE2NTN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h2>Ethik</h2><p>Die Verabreichung von Placebos führt zu ethischen Problemen. Schliesslich "lügt" der Arzt seinen Patienten an. Spätestens seit 2010 und einer spektakulären Studie von <strong>Ted Kaptchuck</strong> an der Harvard Medical School konnte diese ethische Problem aber entschärft werden. Kaptchuck und sein Team informierten ihre Probanden mit einem Reizdarmsyndrom transparant und offen, dass sie nur Placebos verabreichen würden. &nbsp;Die Pillen waren sogar mit Placebo beschriftet. Und dennoch wirkten sie.&nbsp;</p><p>Damit ist kein Arzt gezwungen die Verabreichung von Placebos zu verschleiern und damit das Vertrauensverhältnis gegenüber dem Patienten aufs Spiel zu setzen. Wichtig ist so oder so eine empathische, positive und bestärkende Kommunikation, um eine positive Erwartungshaltung zu schaffen und damit den gewünschten Effekt von Placebos zu begünstigen.</p><h2>Bedeutung für den Alltag</h2><p>Das Thema Placebo zeigt sehr schön, wie mächtig Gedanken und Worte sein können. Unsere Sprache (nur gedacht oder auch ausgesprochen) hat biochemische Konsequenzen. Der Effekt einer positiven Sprache ist deshalb nicht nur andern, sondern vor allem auch uns selbst gegenüber, enorm wertvoll. Wir können den Placebo-Effekt für uns nutzen oder gegen uns wenden. Die Wahl liegt zum Glück nur bei uns selbst.</p>

Placebo: mehr als eine Pille ohne Wirkstoff

<p><span style="font-style: var(--head-fontStyle, normal);" data-mce-style="font-style: var(--head-fontStyle, normal);">Es klingt unschön, ist aber die Wahrheit: unser Gehirn ist faul und versucht, wenn immer möglich, das "Denken" zu verhindern. Es geht den Weg des geringsten Widerstandes. Wieso ist das so? Was bringt das? Welche Probleme können so entstehen und wie können diese gelöst werden? Hier gibt es die Antworten.</span></p><h3>Defintion von Gewohnheiten</h3><p>Gewohnheiten sind wie die Wurzeln einer Pflanze. Sie geben Stabilität und liefern Energie. Gute Wurzeln helfen auch eine Schlechtwetterphase zu überstehen. So sind gute Gewohnheiten für Menschen nicht nur, aber gerade in Zeiten einer Krise äusserst wertvoll.</p><figure id="figure-sgq3w35tlsltzh6bgx" class=""><img id="sgq3w35tlsltzh6bgx" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/1eSy9PmhVmy4LCi2eOgv386lAbMrrRjtxJiyRxN7CPNlhVJ1I8a5IyQV9CHCb7QQ.jpeg" alt="Beautiful tree root  , Elaeocarpus hygrophilus Kurz. ,Elaeocarpaceae " title="Beautiful tree root  , Elaeocarpus hygrophilus Kurz. ,Elaeocarpaceae " class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/1eSy9PmhVmy4LCi2eOgv386lAbMrrRjtxJiyRxN7CPNlhVJ1I8a5IyQV9CHCb7QQ.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p> </p><p>Aus der Perspektive des Gehirns betrachtet, sind Gewohnheiten eine Art Autopilot. Gewohnheiten sind - vor allem in halbwegs bekannten Situationen - eine &nbsp;automatische Programmroutine. Wir bilden Gewohnheiten aus für unser <strong>Verhalten</strong>, für unser <strong>Denken</strong> und <strong>Fühlen</strong>.</p><h3>Vorteile und Sinn von Gewohnheiten</h3><p>Ein Gehirn ohne Gewohnheiten wäre komplett überfordert mit der Millionenflut an Reizen umzugehen. Die <strong>Ressourcen des Gehirns sind stark begrenzt</strong>, deshalb kann es - rein physiologisch betrachtet - unmöglich all diese Reize bewusst verarbeiten. Die Ausbildung von Gewohnheiten ist letztlich die einzige Möglichkeit zu überleben.&nbsp;</p><figure id="figure-380ssf58apltzirppa"><img id="380ssf58apltzirppa" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/6S4PNTFGeyPDTcZ9pgS1CD29GoHHTivEq14ziuF448MjxHHjAvj1V7aSXcsMuczi.jpeg" alt="Energy Efficiency - Hand with work glove holding a model house (3D illustration) with energy efficiency rating and a light bulb. On a desk with reflections" title="Energy Efficiency - Hand with work glove holding a model house (3D illustration) with energy efficiency rating and a light bulb. On a desk with reflections" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/6S4PNTFGeyPDTcZ9pgS1CD29GoHHTivEq14ziuF448MjxHHjAvj1V7aSXcsMuczi.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;"></figure><p>Dabei ist jede Gewohnheit stets mit einer <strong>guten Absicht des Gehirns</strong> verbunden. Denn eine Gewohnheit bietet drei grosse Vorteile:</p><p><strong>Energie sparen</strong></p><p>Ein Ablauf, den wir bewusst durchdenken, planen und ausführen müssen, findet vorwiegend im Bereich des Stirnhirns (PFC = präfrontaler Cortex) statt. Arbeitsvorgänge im PFC sind teuer, sie kosten eine Menge Sauerstoff und Zucker. Unbewusste Programmroutinen finden hingegen in den sogenannten Basalganglien statt. Diese geben sich mit deutlich weniger Sauerstoff und Zucker zufrieden für die Verrichtung ihrer Tätigkeit.</p><p><strong>Entscheidungen erleichtern</strong></p><p>Gerade in Situationen, in denen wir viele Auswahlmöglichkeiten haben, erleichtern uns Gewohnheiten die Entscheidungsfindung. Wir haben zwar oft das subjektive Empfinden, dass wir eine Entscheidung wohldurchdacht fällen. Aber in vielen Fällen ist das nicht so. Eine Gewohnheit des Denkens liefert uns einen Vorschlag aus dem Unterbewusstsein. Das Bewusstsein nimmt diesen Vorschlag meistens gerne an. Denken Sie zum Beispiel einmal an eine Situation in einem Restaurant mit einer üppigen Speisekarte. Und dann überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Entscheidung treffen...</p><p><strong>Stabilität und Sicherheit geben</strong></p><p>Gewohnheiten machen unseren Alltag vorhersehbarer, planbarer und damit auch lösbarer - zumindest in unserer subjektiven Wahrnehmung. Um nochmals auf die Speisekarte von oben zurückzukommen: wir entscheiden uns oft für etwas, das wir kennen, nach dem Motto "da weiss ich, was ich bekomme". Routinen schaffen ein subjektives Gefühl der Ordnung, sie geben Struktur und Sicherheit. Deshalb achtet Rafael Nadal zum Beispiel peinlichst genau darauf, wie er seine Trinkflaschen bei der Bank ausrichtet...</p><h3>Bildung von Gewohnheiten</h3><p>Gewohnheiten sind immer und ausschliesslich erlernte Abläufe. Sie sind keine angeborenen Instinkte. Beim Erlernen von Gewohnheiten gehen wir als Mensch und damit auch unser Gehirn immer wieder dieselbe <strong>Gewohnheitsschlaufe</strong> durch. Diese setzt sich aus 4 Komponenten zusammen: Reiz, Aktion, Belohnung und Wiederholung.</p><figure id="figure-06zbf60o98ltzh6csb"><img id="06zbf60o98ltzh6csb" src="https://cdn.durable.co/blocks/1csdrILySozdMDR1bUcbzH1iDfRS7M0IRWkeqUdBRq27borjl7fmVx4E9U7iPiM2.jpg" alt="start small" title="start small" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/1csdrILySozdMDR1bUcbzH1iDfRS7M0IRWkeqUdBRq27borjl7fmVx4E9U7iPiM2.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Anhand eines Beispiels wird dieser Prozess sofort verständlich. Eine Person spürt eine Unruhe, eine Nervosität, weil sie vor ihren Arbeitskollegen gleich eine Präsentation halten muss. Das Wahrnehmen dieser Nervosität stellt den Reiz dar. Nun folgt die Aktion, sagen wir ein Griff zu einer Zigarette. Die Aktion des Rauchens führt zur Beruhigung der Person und fühlt sich angenehm an. Die Beruhigung ist die Belohnung für die Aktion des Rauchens. Und was sich angenehm anfühlt, wird in Zukunft wiederholt. Dabei kann sich der Kontext des Reizes durchaus verändern und trotzdem wird gewohnheitsmässig dasselbe Verhalten ausgelöst. Die Person wird also jedesmal "instinktiv" eine Zigarette rauchen, wenn sie eine innere Unruhe wahrnimmt.</p><p>Je öfter die Gewohnheitsschlaufe wiederholt wird, desto tiefer brennt sich die neuronale Spur in den Basalganglien ein. Es bilden sich immer stabilere, schnellere und stärkere neuronale Netzwerke aus. Die Folge: der <strong>Widerstand sinkt genauso wie der Energieverbrauch</strong>. Die Routine erfüllt damit perfekt ihren Zweck. Dabei unterscheidet unser Gehirn nicht zwischen guten und schlechten Gewohnheiten. Wir wissen aber natürlich, dass die Konsequenzen von Gewohnheiten durchaus gut oder schlecht sein können.</p><h3>Gewohnheiten ändern</h3><p>Die gute Nachricht vorneweg: wir können Gewohnheiten ändern, denn im Gehirn ist neuronal nichts in Stein gemeisselt. Wir können eine alte Gewohnheit zwar nicht löschen, aber wir können sie mit einer neuen quasi überschreiben. Wichtig bei der Etablierung einer neuen Gewohnheit ist vor allem eines: das <strong>TUN</strong>. Nicht etwa die richtige Einstellung (oder neudeutsch Mindset) entscheidet über Erfolg oder Nichterfolg. Das Tun und die Wiederholung sind die entscheidenden Faktoren für das Gelingen. Dabei sollte uns ein gut untersuchter Effekt aus der Psychologie ein wenig Zuversicht geben: der sogenannte <strong>Mere Exposure Effekt</strong> (Effekt des blossen Kontakts).&nbsp;</p><figure id="figure-aurvdn59ftltzjq4rt"><img id="aurvdn59ftltzjq4rt" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/38qjM8QVLK4GmU0Jlb1QJXsUFzj5wkHnXILnJ54bYnf5iBUVkwn1XfHUR6RPMP80.jpeg" alt="Double exposure portrait of an Asian young woman with retro sunglasses combined with a photograph of a sunset over the lake and silhouette women." title="Double exposure portrait of an Asian young woman with retro sunglasses combined with a photograph of a sunset over the lake and silhouette women." class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/38qjM8QVLK4GmU0Jlb1QJXsUFzj5wkHnXILnJ54bYnf5iBUVkwn1XfHUR6RPMP80.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Je häufiger wir etwas tun oder denken, desto angenehmer erscheint uns dies in der Tendenz. Menschen, denen wir häufig begegnen, werden uns alleine durch die Häufigkeit des Kontakts sympathischer. Wir essen oft, was wir mögen. Aber es gilt eben auch: was wir oft essen, beginnen wir zu mögen. Die Wiederholung ist zum Glück aber nur eine von insgesamt 4 Stellschrauben, an denen wir drehen können, um eine neue Gewohnheit zu etablieren.</p><p><strong>Reiz</strong></p><p>Wir müssen den Reiz kennen oder definieren, der eine bestimmte Aktion aulöst oder auslösen soll. Dabei müssen wir den gesamten Kontext analysieren. In welcher Situation, an welchem Ort, in welcher Stimmungslage, zu welcher Zeit, in Anwesenheit welcher Personen tritt der Reiz auf?</p><p>Der Kontext erzeugt die Motivation einer Handlung oder Gedankens. Oder anders ausgedrückt: Verhältnisse bestimmen unser Verhalten. Zum Glück gilt aber auch, dass wir mit unserem Verhalten die Verhältnisse zumindest mitgestalten können.</p><p>Wenn es uns also gelingt den Kontext zu ändern, haben wir eine gute Chance eine neue Gewohnheit auszubilden.&nbsp;</p><p><strong>Aktion</strong></p><p>Natürlich müssen wir die alte unliebsame Aktion durch eine andere ersetzen. Dazu müssen wir herausfinden, welches Bedürfnis von der ursprünglichen Aktion befriedigt wurde. Wenn wir also zum Beispiel am Abend vor dem Schlafen gehen noch das Bedürfnis nach sozialer Interaktion spüren, könnten wir - statt 20 Minuten durch Instagram und Co. zu scrollen - noch ein Telefonat mit einer guten Freundin führen.&nbsp;</p><p>Bevor wir also eine Aktion durch eine andere ersetzen können, müssen wir auch hier eine kleine Analyse betreiben und das hinter der Aktion stehende Bedürfnis eruieren.</p><p><strong>Belohnung</strong></p><p>Die Belohnung ist Grundlage für jegliches Lernen. Ein aktives Belohnungsnetzwerk im Gehirn fühlt sich gut an. Das Gehirn wird mit "Glückshormonen und -botenstoffen" geflutet. Was sich angenehm und gut anfühlt, wird in der Folge wiederholt. So einfach.</p><p>Ein kleines Problem gibt es allerdings. Unser Gehirn liebt Belohnungen in der Gegenwart. Belohnungsaufschub nach dem Motto "in 2 Monaten habe ich 5 Kilogramm abgenommen" funktioniert aus der Perspektive unseres Gehirns ganz schlecht oder gar nicht.</p><p>Auch hier ist wieder etwas (Denk)Arbeit und vielleicht Kreativität gefragt. Überlegen Sie sich, wie Sie die gewünschte Aktion belohnen können. Wenn Sie zum Beispiel die 15 Minuten Jogging hinbekommen haben, dann gönnen Sie sich etwas, das Ihnen gut tut. Sollte das ein (!) kleiner Schokoriegel sein, ist das in Ordnung. Klar futtern Sie sich so wieder ein paar der gerade verbrannten Kalorien rein. Aber Sie entwickeln dadurch ein neue Gewohnheit, die Sie zu jemandem macht, die/der regelmässig Sport treibt.</p><p>Belohnungen "von aussen" sind gerade zu Beginn wichtig, um die Routine zu etablieren. Mit der Zeit wird die neue, erwünschte und lieb gewonnene Aktion selbst zur Belohnung.</p><p><strong>Wiederholung</strong></p><p>Gerade zu Beginn sind Ausnahmen absolut tabu. Gönnen Sie sich keine Ausnahme, sonst erinnern Sie Ihr Gehirn an alt Bewährtes und die neuronalen Spuren in den Basalganglien werden reaktiviert. Seien Sie am Anfang ultrakonsequent, es lohnt sich. Mit etwas Geduld wird Ihnen die neue Routine immer leichter fallen.</p><h3>Zusammenfassung</h3><p>Gewohnheiten sind eine gut gemeinte Abkürzung des Gehirns, das programmiert ist den Weg des geringsten Widerstandes zu gehen. Letztlich will unser Gehirn mit der Ausbildung von Gewohnheiten uns nur sicher, bequem und günstig durch das Leben navigieren. Seien Sie nachsichtig mit sich und Ihrem Gehirn.&nbsp;</p><p>Die Kosten von guten Gewohnheiten fallen in der Gegenwart an, jene von schlechten in der Zukunft. Oder wie es Sebastian Kneipp (deutscher Theologe und Naturheilkundler im 19.Jh.) ausdrückte:</p><p><em><strong>Wer sich keine Zeit für seine Gesundheit nimmt, wird sich irgendwann Zeit für Krankheit nehmen müssen.</strong></em></p><p>Im untenstehenden Video gibt es weitere Informationen, Beispiele und Tipps.</p><figure id="figure-tp53gkjtwslu02v5zk"><iframe id="tp53gkjtwslu02v5zk" src="https://www.youtube.com/embed/Yi-_jaAWMFc" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9" allow="autoplay; encrypted-media" allowFullScreen="" data-url="https://youtu.be/Yi-_jaAWMFc" data-corners="default" data-fullWidth="false"></iframe></figure>

Blog

Atmen und riechen - eine uralte Superkraft

Hippocampus - der Bibliothekar in unserem Kopf

Gedächtnis: Wikipedia im Kopf

Learning by doing oder wie wir lernen

Placebo: mehr als eine Pille ohne Wirkstoff

Gewohnheiten - das Gehirn ist ein Faultier