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<h3>Das Überleben sichern</h3>Wir haben ein Gehirn geerbt von Menschen, die überlebt haben. Das klingt logisch und trivial, hat aber durchaus eine wichtige Bedeutung für unser Leben im 21. Jahrhundert. Noch heute ist die Aufgabe des Gehirns das Überleben zu sichern. Darauf ist das Gehirn ausgerichtet. Um unser Glück müssen wir uns selbst kümmern.Pro Sekunde strömen etwa 11 Millionen sensorische Reize auf unser Gehirn ein. Die allermeisten werden - glücklicherweise - unbewusst verarbeitet. In diesem Verarbeitungsprozess filtert das Gehirn, es misst Gefahren und negativen Anzeichen ein höheres Gewicht bei, weil es relevanter ist für unser Überleben.<figure id="figure-svl041xy7vcm09q5b1h"><img id="svl041xy7vcm09q5b1h" src="https://images.unsplash.com/photo-1517825738774-7de9363ef735?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyfHx3aWxkbGlmZXxlbnwwfHx8fDE3MjQ1OTk4MjN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="grayscale photo of leopard" title="grayscale photo of leopard" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1517825738774-7de9363ef735?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyfHx3aWxkbGlmZXxlbnwwfHx8fDE3MjQ1OTk4MjN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Im Laufe der Evolution entstand durch natürliche Selektion ein Gehirn, das uns mit einem angenehmen Gefühl belohnt, wenn es eine günstige Gelegenheit für unser Überleben wahrnimmt. Ortet es hingegen eine ungünstige Situation für unser Überleben, straft es uns mit einem unangenehmen Gefühl.Unangenehme und angenehme Gefühle werden von Botenstoffen (sogenannten Neurotransmittern) im Gehirn vermittelt.<h3>Glückshormone</h3>Im Allgemeinen führen 4 Botenstoffe, die gerne auch als Glückshormone bezeichnet werden, zu einem guten Gefühl.DopaminDopamin wird oft als Belohnungshormon bezeichnet. Allerdings ist dies nicht ganz korrekt. Dopamin ist nicht die Belohnung. Dopamin sorgt "nur" dafür, dass wir uns gut fühlen, während wir uns anstrengen, um die erwartete Belohnung zu bekommen. Dopamin treibt uns an und fördert auf diese Weise unser Überleben.EndorphinEndorphine sind so etwas wie die körpereigenen Schmerzmittel. Sie überdecken kurzfristigen Schmerz, damit wir z.B. auch verletzt noch in der Lage sind zu flüchten oder zu kämpfen. Selbstredend, dass auch dieser Mechanismus letztlich unser Überleben als Individuum und als Spezies fördert. Glücklicherweise werden Endorphine auch freigesetzt durch Weinen, Lachen und moderate körperliche Anstrengung.OxytocinSoziales Vertrauen begünstigt das Überleben. Deswegen werden wir mit einem guten Gefühl belohnt, wenn wir eine Verbundenheit und Zugehörigkeit zu anderen Menschen spüren. Soziale Bindungen stimulieren Oxytocin. Ein menschliches Gehirn ist in der Lage zu abstrahieren und zu assoziieren. Daher ist es uns auch möglich mit anderen verbunden zu fühlen, selbst, wenn wir gerade alleine sind.SerotoninAnerkennung von anderen fühlt sich gut an. Der Treiber hinter diesem guten Gefühl ist der Neurotransmitter Serotonin. Das menschliche Gehirn ist ständig auf der Suche nach Möglichkeiten sich wichtig zu fühlen. Die war und ist in Säugetierherden wichtig. Je höher der Status, desto grösser z.B. die Chance seine Gene weitergeben zu können.<figure id="figure-ykw3env34um09qmte8"><img id="ykw3env34um09qmte8" src="https://cdn.durable.co/getty/1851UsDpdfEBRRUasxZfGcJy6nbaF6Db69vDrE9byEI7USCPrOFfUByFFeSzsd6a.jpeg" alt="Reindeer-Kamchatka" title="Reindeer-Kamchatka" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/1851UsDpdfEBRRUasxZfGcJy6nbaF6Db69vDrE9byEI7USCPrOFfUByFFeSzsd6a.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Stresshormon</h3>Ist das Neurotransmitter oder eben das Stresshormon Cortisol im Spiel, fühlt sich das für uns nicht gut an. Unser Gehirn hat eine Gefahr wahrgenommen und warnt uns mit der Hilfe von Cortisol. Dieses Alarmsystem schreit uns quasi an "Tu etwas." <span style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);" data-mce-style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal);">Cortisol erzeugt ein Gefühl des Schmerzes, damit wir der bedrohlichen Sache unsere gesamte Aufmerksamkeit widmen. Unser Gehirn speichert diese Schmerzerfahrungen sehr detailliert ab, damit wir in Zukunft dieselbe gefährliche Situation antizipieren und vermeiden können.<figure id="figure-jxjo0cx0bom09quik4"><img id="jxjo0cx0bom09quik4" src="https://cdn.durable.co/getty/2bwKez0aXwUh1v1Zw2uGsS8ktiIJpQD7cWMmnU8VDmsOzJxODAsNnkYGopBBiklQ.jpeg" alt="A senior Asian woman is massaging her knee while sitting on a sofa in the living room at home, visibly suffering from knee pain" title="A senior Asian woman is massaging her knee while sitting on a sofa in the living room at home, visibly suffering from knee pain" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/2bwKez0aXwUh1v1Zw2uGsS8ktiIJpQD7cWMmnU8VDmsOzJxODAsNnkYGopBBiklQ.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Die körperliche Unversehrtheit ist heute im Vergleich zu früher viel weniger gefährdert. Dafür wird die Bedeutung des sozialen Schmerzes in Zeiten von Socialmedia &amp; Co. immer bedeutender. Auch sozialer Schmerz wird von Cortisol vermittelt. Schliesslich ist eine soziale Isolation eine sehr ernsthafte Gefährdung des Überlebens.<h3>Muster und Erwartungen</h3>Unser Grosshirn (Kortex) ist pausenlos auf der Suche nach bekannten Mustern. Aufgrund von bereits gemachten Erfahrungen wurden neuronale Netzwerke aufgebaut, die benutzt werden, um Prognosen für die unmittelbare Zukunft vorherzusagen. Erwartungen sind so gesehen neuronale Pfade, die bereits aktiviert werden, bevor der sensorische Input tatsächlich eintrifft. Werden die Erwartungen erfüllt oder im besten Fall sogar übertroffen, belohnt uns unser Gehirn mit einem angenehmen (Glücks)Gefühl. Auf der anderen Seite fühlen wir uns schlecht, wenn die Erwartungen enttäuscht werden.<figure id="figure-arppku4gcum09pq7j8" class=""><img id="arppku4gcum09pq7j8" src="https://images.unsplash.com/photo-1443916568596-df5a58c445e9?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMXx8aGFwcHklMjBicmFpbnxlbnwwfHx8fDE3MjQ1OTkwMTh8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="happy brain" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1443916568596-df5a58c445e9?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMXx8aGFwcHklMjBicmFpbnxlbnwwfHx8fDE3MjQ1OTkwMTh8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>Gier nach Aufmerksamkeit</h3>Unser Gehirn, v.a. unser limbisches System, setzt Aufmerksamkeit mit Überleben gleich. Das macht durchaus Sinn, schliesslich kämpfen wir als Neugeborene vom ersten Moment an um die Aufmerksamkeit unserer Mutter. Babies schreien, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen.Kein Wesen wird so fragil geboren, wie der Mensch. Kein anderes Wesen ist bei der Geburt so hilflos. Deshalb ist es nur logisch, dass wir von Beginn an um Aufmerksamkeit kämpfen. Unser Gehirn (v.a. der Kortex) ist bei Geburt weitgehend unvernetzt. Die neuronalen Verbindungen bauen sich nach und nach aufgrund von Erfahrungen auf. Das hat den grossen Vorteil, dass wir uns so perfekt an die Umgebung anpassen können, in der wir aufwachsen. Der Nachteil dieses unvernetzten Gehirns ist, dass wir jahrelang auf Unterstützung aus unserem nächsten Umfeld angewiesen sind. &nbsp;Diese Unterstützung fordern wir ein, in dem wir uns schon als Baby Aufmerksamkeit erkämpfen respektive erschreien.<figure id="figure-gnaz1nmy8om09s9e6k" class=""><img id="gnaz1nmy8om09s9e6k" src="https://cdn.durable.co/getty/7dBYrvup3pt73Ps8gDZMa2k9YV7rjbKnCk9AzVhjc2tckbxBdvfnOgoylfZjjJsB.jpeg" alt="Unrecognizable mother holding crying newborn baby girl." title="Unrecognizable mother holding crying newborn baby girl." class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/7dBYrvup3pt73Ps8gDZMa2k9YV7rjbKnCk9AzVhjc2tckbxBdvfnOgoylfZjjJsB.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Glück ist flüchtig</h3>Wir haben einen Kortex, der nach Mustern sucht und so ständig Vorhersagen trifft, die auch immer wieder enttäuscht werden. Dazu haben wir ein limbisches System, das nach Aufmerksamkeit und Status strebt. Und zu guter letzt sucht unser Stammhirn die Umgebung pausenlos nach Gefahren ab. Kein Wunder herrscht immer wieder Cortisol-Alarm.<figure id="figure-uuf42os9jpm09sn51e"><img id="uuf42os9jpm09sn51e" src="https://cdn.durable.co/getty/7JLf07cUBVoDFnO6krFd44ycAoNRYHNwdc5Hf42VI4HSpENo67FMU02nK7QdVrVl.jpeg" alt="Wall mounted red warning light, spinning and blinking, air raid siren" title="Wall mounted red warning light, spinning and blinking, air raid siren" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/7JLf07cUBVoDFnO6krFd44ycAoNRYHNwdc5Hf42VI4HSpENo67FMU02nK7QdVrVl.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Unser Alarmsystem fühlt sich zwar nicht gut an. Aber ohne dieses System hätte es die Spezies Mensch kaum bis ins 21. Jahrhundert geschafft. Seien wir also dankbar, dass wir diesen Gegenpol zu den Glücksgefühlen haben.Auf der anderen Seite können wir unsere Glückshormone durchaus ein wenig anstossen...<ul><li>Regelmäßige Bewegung: Sport kann die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin fördern.</li><li>Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann die Produktion von Neurotransmittern unterstützen.</li><li>Soziale Interaktionen: Zeit mit Freunden und Familie kann die Oxytocin-Freisetzung erhöhen.</li><li>Entspannungstechniken: Meditation und Yoga können helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen.</li></ul>Ausserdem hilft es seine Aufmerksamkeit auch immer wieder bewusst auf die schönen und positiven Dinge des Lebens zu lenken. Unser Gehirn konzentriert sich im Autopilot-Modus auf die negativen Aspekte. Dank unseres Bewusstseins haben wir aber die Möglichkeit uns auch die guten Dinge zu vergegenwärtigen.Denken wir an schöne und angenehme Dinge wird der linke präfrontale Cortex aktiv und vermittelt uns ein gutes Gefühl. Grübeln wir über unangenehme oder gefährliche Dinge, aktivieren wir damit den rechten präfrontalen Cortex und wir fühlen uns schlecht.Glücksgefühle sind immer und ausnahmslos kurzfristig. Die Glückshormone werden vom Körper relativ schnell verstoffwechselt. Das ist auf den ersten Blick zwar schade, macht aber evolutionär betrachtet durchaus Sinn. Schliesslich soll das Alarmsystem des Überlebens nicht zu lange ausser Kraft gesetzt werden.<figure id="figure-syy2hlghwm0ao6x6u"><iframe id="syy2hlghwm0ao6x6u" class="w-full bg-gray-100 h-80 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9" allow="autoplay; encrypted-media" allowFullScreen="" data-url="https://youtu.be/vJFu_mX5gCc" data-corners="default" data-fullWidth="false"></iframe></figure>

Unser Gehirn ist nicht dazu da uns glücklich zu machen

<h2>Das limbische System verstehen</h2>Das limbische System ist ein wichtiger Teil unseres Gehirns. Es spielt eine zentrale Rolle bei Emotionen, Verhalten und Gedächtnis. Viele Menschen wissen nicht, dass es auch unsere unbewussten Entscheidungen beeinflusst.Dieses System besteht aus mehreren Strukturen, darunter der Hypothalamus, der Hippocampus und die Amygdala. Diese Teile arbeiten zusammen, um unsere Emotionen und Reaktionen zu steuern.<figure id="figure-ddhp8yklalyyq64ey"><img id="ddhp8yklalyyq64ey" src="https://images.unsplash.com/photo-1549925245-6a03760d291f?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNnx8YnJhaW4lMjBhbmF0b215fGVufDB8fHx8MTcyMTc1Nzg1MHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="brain anatomy" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1549925245-6a03760d291f?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNnx8YnJhaW4lMjBhbmF0b215fGVufDB8fHx8MTcyMTc1Nzg1MHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure>. Es bewertet diese Informationen und entscheidet, ob sie wichtig sind. Wenn etwas als wichtig eingestuft wird, reagiert unser Körper entsprechend.Ein Beispiel dafür ist die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion. Wenn wir in einer gefährlichen Situation sind, aktiviert das limbische System diese Reaktion. Unser Herzschlag beschleunigt sich, und wir sind bereit zu handeln.<h3>Emotionen und das limbische System</h3>Emotionen spielen eine große Rolle in unserem täglichen Leben. Das limbische System ist für die Entstehung und Verarbeitung dieser Emotionen verantwortlich. Es hilft uns, Freude, Angst, Wut und andere Gefühle zu erleben.Der Hippocampus ist besonders wichtig für das Gedächtnis. Er hilft uns, emotionale Erlebnisse zu speichern und abzurufen. Diese Erinnerungen beeinflussen unsere zukünftigen Entscheidungen und Verhaltensweisen.<figure id="figure-4f57qsybbdlyyq67j9"><img id="4f57qsybbdlyyq67j9" src="https://images.unsplash.com/photo-1603792907191-89e55f70099a?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxN3x8ZW1vdGlvbiUyMGJyYWlufGVufDB8fHx8MTcyMTc1Nzg1NHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="emotion brain" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1603792907191-89e55f70099a?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxN3x8ZW1vdGlvbiUyMGJyYWlufGVufDB8fHx8MTcyMTc1Nzg1NHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>Das limbische System&gt;</h3>Viele unserer Entscheidungen werden unbewusst getroffen. Das limbische System spielt dabei eine zentrale Rolle. Es verarbeitet Informationen schnell und effizient, oft ohne dass wir es merken.Studien zeigen, dass das limbische System eine starke Wirkung auf unsere Kaufentscheidungen hat. Emotionale Reize können uns dazu bringen, bestimmte Produkte zu kaufen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind.<h3>Das limbische System stärken</h3>Es gibt Möglichkeiten, das limbische System zu stärken und bewusster zu nutzen. Eine Methode ist die Achtsamkeit. Durch Achtsamkeitsübungen können wir lernen, unsere Emotionen besser zu kontrollieren und bewusstere Entscheidungen zu treffen.Auch regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung können das limbische System unterstützen. Diese Maßnahmen fördern die allgemeine Gehirngesundheit und verbessern die Funktion des limbischen Systems.<figure id="figure-nnl7l7b6gm023ue2o"><iframe id="nnl7l7b6gm023ue2o" src="https://www.youtube.com/embed/eAMGPC3hnXs" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" allowfullscreen="" data-url="https://youtu.be/eAMGPC3hnXs?si=oB5yWfcfpNYkXZcy" data-corners="default" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://www.youtube.com/embed/eAMGPC3hnXs" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></iframe></figure>

Unbewusste Kommandozentrale: limbisches System

Traffic sign and barrier at a construction site

Die Pubertät ist eine entscheidende Phase im Leben eines Jugendlichen. In dieser Zeit durchlaufen Körper und Geist viele Veränderungen. Besonders das Gehirn erlebt eine signifikante Umstrukturierung. Diese Veränderungen können das Verhalten und die Emotionen stark beeinflussen.Gerade für Eltern und pädagogische Fachkräfte ist es wichtig, diese Veränderungen zu verstehen, um Jugendliche in dieser herausfordernden Phase besser zu unterstützen.&nbsp;<figure id="figure-6d8ki782chlyolztfi"><img id="6d8ki782chlyolztfi" src="https://cdn.durable.co/getty/1az514eAuskwfkn6tjbpZeyjvYKoQxtcqsbqY4Hyp5Rcjp8H0WYqHe2NwoXPcpKb.jpeg" alt="Mother hugging her teenage son in the kitchen" title="Mother hugging her teenage son in the kitchen" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/1az514eAuskwfkn6tjbpZeyjvYKoQxtcqsbqY4Hyp5Rcjp8H0WYqHe2NwoXPcpKb.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h2>Hormone und Gehirnumbau</h2>Oft wird die Pubertät einzig hormonellen Einflüssen zugeschrieben. Es stimmt, dass der Anstieg der Geschlechtshormone die Pubertät tatsächlich einläuten.Bei Mädchen steigt im Alter zwischen 8 und 14 Jahren der Östrogenspiegel an, bei Knaben schiesst zwischen 9 und 15 Jahren das Testosteron nach oben. Die sekundären Geschlechtsorgane (Brust, Vagina, Penis) werden ausgebildet, die Körperbehaarung nimmt zu, die Stimme (Stimmbruch bei Knaben) verändert sich.Mindestens genauso bedeutend für die Pubertät ist aber der Fakt, dass sich das Gehirn - insbesondere das Stirnhirn - noch in voller Entwicklung befindet.Früher dachte man, dass das Gehirn im Alter von ca. 6 Jahren vollständig entwickelt sei (weil es in der Grösse nicht mehr wächst). Heute weiss die Wissenschaft, dass die Entwicklung des Gehirns bis etwa zum 25. Lebensjahr dauert.<h3>Baustelle Gehirn</h3>8-9 jährige Kinder verfügen über ein gut optimiertes Gehirn. Dabei sind vor allem nah gelegene Bereich gut miteinander verdrahtet. Im Erwachsenengehirn sind dann auch weit auseinander gelegene Bereich gut verbunden. Der grundlegende Umbau findet während der Pubertät und Adoleszenz, also im Alter zwischen etwa 12 und 20 Jahren statt.&nbsp;Während der Pubertät sind die limbischen Zentren bereits voll funktionsfähig. Das Stirnhirn, der präfrontale Kortex, hinkt in seiner Entwicklung hingegen hinterher und ist daher noch nicht in der Lage seine Funktion zu übernehmen.Emotionskontrolle, Konzentration, Vernunft, Aufschub von unmittelbarer Bedürfnisbefriedigung - all dies sind Aufgaben eines voll funktionsfähigen Stirnhirns. All dies gelingt während des Umbaus in der Pubertät nicht wirklich gut. Aus plausiblen Gründen und nicht aus Böswilligkeit der Jugendlichen.<figure id="figure-343sdc1msnlyoms0zt"><img id="343sdc1msnlyoms0zt" src="https://cdn.durable.co/getty/27YLcyRmbgdKjilyFs65WnufWVyFWoqIhXKFmHs1abovcksvboQYqiLiwC5L43Sn.jpeg" alt="Model of the human brain II" title="Model of the human brain II" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/27YLcyRmbgdKjilyFs65WnufWVyFWoqIhXKFmHs1abovcksvboQYqiLiwC5L43Sn.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Die funktionelle Schwächung des präfrontalen Kortex ist wichtig, damit er später - Erwachsenenalter - sein gesamtes Aufgabenspektrum wahrnehmen kann.<h3>Instabilität &amp; Selbstfindung</h3>Während der Pubertät herrscht Chaos und Instabilität im Stirnhirn der Jugendlichen. Im Zentrum steht während dieser Phase eine Frage:<blockquote>Wer bin ich?</blockquote>In der ersten Phase (erste 18 Lebensmonate) grosser neuronaler Instabilität kreieren die Eltern und wichtigsten Bezugspersonen einen sicheren Hafen für das hilflose Neugeborene. In der zweiten instabilen und chaotischen Phase des Gehirns (Pubertät) geht es für Jugendliche darum sich langsam aus dem sicheren Hafen zu lösen. Genau aus diesem Grund ist es auch natürlich, dass Jugendliche gerade ihren engsten Bezugspersonen oft mit Verachtung und Ekel begegnen. &nbsp;Damit schaffen sie eine Distanz zwischen sich und dem sicheren Hafen. Aus Elternsicht ist das nicht immer einfach zu ertragen - allerdings sollte man die vorherrschenden Emotionen der Jugendlichen auf keinen Fall persönlich nehmen.<figure id="figure-5xmbzbxyyqlyon3tqs"><img id="5xmbzbxyyqlyon3tqs" src="https://cdn.durable.co/getty/dIaBhF2vP5AY7cq6zbqEwVkkWGXB8bK5fopteu9wdzvCeDWw3cc7EViLHm94D9jL.jpeg" alt="Closeup portrait young woman with bad attitude, looking at you isolated grey background." title="Closeup portrait young woman with bad attitude, looking at you isolated grey background." class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/dIaBhF2vP5AY7cq6zbqEwVkkWGXB8bK5fopteu9wdzvCeDWw3cc7EViLHm94D9jL.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Die Pubertät ist eine Phase des Aufbruchs: von der Sicherheit in die Freiheit. Eine Phase, die natürlicherweise von Stimmungsschwankungen begleitet wird, da der präfrontale Kortex - wie oben bereits erwähnt - noch nicht in der Lage ist seine regulierende Funktion auf die emotionalen Zentren im limbischen System auszuüben.<h3>Werte &amp; Gefühle</h3>Im Stirnhirn gibt es ein spezifisches Areal, das für die persönlichen Werte und Einstellungen steht. Es ist der sogenannte orbitofrontale Kortex, der direkt über den Augenhöhlen liegt. Dieser Bereich entwickelt sich als letzter, in einem Alter von ca. 15 bis 17 Jahren.&nbsp;Dass sich Jugendliche nicht gleich normkonform verhalten können, wie dies Erwachsene tun, wird damit offensichtlich. Gerade, WEIL sich der orbitofrontale Kortex in der Entwicklung befindet, ist es wichtig den Jugendlichen klare Richtlinien zu geben. Es geht also nicht darum, alles zu tolerieren, sondern die Jugendlichen mit konstruktiven und direkten Feedbacks dabei zu unterstützen aufgrund der gemachten Erfahrungen ihre eigenen Werte aufzubauen.<figure id="figure-2wbtas6gu7lyonk7jv"><img id="2wbtas6gu7lyonk7jv" src="https://cdn.durable.co/getty/3bO3zlEyhxUMFe8CkYCU37AlSuWWHPD4lOV8ANhb9hKak8vuePxGP5Knaog4C84n.jpeg" alt="Car keys with glass and bottle of liquor, don't drink and drive concept" title="Car keys with glass and bottle of liquor, don't drink and drive concept" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/3bO3zlEyhxUMFe8CkYCU37AlSuWWHPD4lOV8ANhb9hKak8vuePxGP5Knaog4C84n.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Im unteren Teil des Stirnhirns werden auch Gefühle verarbeitet. In der Pubertät kommen neue, bisher unbekannte Gefühle dazu: Liebe und Sexualität entwickeln sich. Diese Gefühle stiften einerseits Verwirrung und konkurrenzieren andererseits das strukturierte Denken (eher im oberen Teil des Stirnhirns). Deswegen sind auch Konzentrationsschwierigkeiten durchaus normal. Statt um den "Satz des Pythagoras'" oder um das "passé composé" drehen sich die Gedanken der Jugendlichen des öfteren um das andere Geschlecht.<figure id="figure-k1c58ep637lyonl4x7"><img id="k1c58ep637lyonl4x7" src="https://cdn.durable.co/getty/100M78qhZBSt8uXHYuA8iiysAJDJnojkSBU8sR6WBvIs7pwK2ODIPdrKV4jOfdkp.jpeg" alt="Couple sitting on a bench holding hands" title="Couple sitting on a bench holding hands" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/100M78qhZBSt8uXHYuA8iiysAJDJnojkSBU8sR6WBvIs7pwK2ODIPdrKV4jOfdkp.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h2>Was Pubertierende brauchen</h2>Teenager brauchen auf dem Weg zu sich selbst Verständnis und Orientierung (Richtlinien). Das wichtigste ist aber: steter und wertschätzender Kontakt zum Baumeister auf der Baustelle Gehirn.Pubertät bedeutet Reibung, Stress, Chaos und so weiter. Aber die Pubertät ist auch wundervoll. Es ist das Werden eines erwachsenen Menschen. Aus der hässlichen Raupe wird ein wunderschöner Schmetterling.Weitere Details zur Pubertät findest Du in meinem Blog auf YouTube.<figure id="figure-nf3j0kww0slyonqyxd"><iframe id="nf3j0kww0slyonqyxd" src="https://www.youtube.com/embed/0qUwPRlrtrU" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9" allow="autoplay; encrypted-media" allowFullScreen="" data-url="https://youtu.be/0qUwPRlrtrU" data-corners="default" data-fullWidth="false"></iframe></figure>

Wegen Umbaus geschlossen: das Gehirn in der Pubertät

Unser Herzschlag wird vom autonomen Nervensystem gesteuert. Dominiert der Sympathikus steigt die Herzfrequenz. Umgekehrt sinkt sie, wenn der Parasympathikus regiert. Egal, wie hoch unsere Herzfrequenz aber ist, das Herz schlägt nicht regelmässig wie ein Metronom. Bei einer Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute liegen zwischen den einzelnen Schlägen nicht immer exakt 1000 ms. Mal sind es z.B. nur 876 ms, dann wieder 1087ms usw. Das Mass der Spanne dieser Abweichungen nennt man Herzratenvariabilität, abekürzt HRV.<figure id="figure-rv9nuj9wjlyok7ld9"><img id="rv9nuj9wjlyok7ld9" src="https://images.unsplash.com/photo-1682706841281-f723c5bfcd83?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw2fHxla2d8ZW58MHx8fHwxNzIxMTQzMTg3fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="a close up of a computer screen with a line of ecg" title="a close up of a computer screen with a line of ecg" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1682706841281-f723c5bfcd83?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw2fHxla2d8ZW58MHx8fHwxNzIxMTQzMTg3fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Die Herzratenvariabilität ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit. Eine höhere HRV deutet auf ein gesundes Herz, ein gut funktionierendes autonomes Nervensystem und eine gute Emotionsregulationsfähigkeit hin.<h2>Warum ist HRV wichtig?</h2>Eine hohe HRV ist ein Zeichen für eine gute, gesunde Kommunikation zwischen Herz und Gehirn. Die HRV gibt Aufschluss über die Vagusaktivität und ist damit ein Indiz für die kardiovaskuläre Gesundheit. Ein höhere Vagusaktivität wiederum zeigt, dass der Körper gut auf Stress reagieren und sich erholen kann. Menschen mit hoher HRV haben oft auch eine bessere Schlafqualität und ein stärkeres Immunsystem.<figure id="figure-rb5x684vtlyojtg35"><img id="rb5x684vtlyojtg35" src="https://images.unsplash.com/photo-1612490566236-00f117eae834?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNnx8aGVhcnQlMjByYXRlfGVufDB8fHx8MTcyMTE0MjUyMHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="heart rate" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1612490566236-00f117eae834?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNnx8aGVhcnQlMjByYXRlfGVufDB8fHx8MTcyMTE0MjUyMHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure>Die HRV ist allerdings kein direkter Indikator für Stress, sondern lediglich für die Fähigkeit zur Regulation von Stress. Eine grössere HRV repräsentiert mehr physische und psychische Ressourcen im Umgang mit stressenden Situationen.&nbsp;<figure id="figure-z0x685a0uslyojtid5"><img id="z0x685a0uslyojtid5" src="https://images.unsplash.com/photo-1586473219010-2ffc57b0d282?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxfHxzdHJlc3MlMjByZWxpZWZ8ZW58MHx8fHwxNzIxMTQyNTIzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="stress relief" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1586473219010-2ffc57b0d282?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxfHxzdHJlc3MlMjByZWxpZWZ8ZW58MHx8fHwxNzIxMTQyNTIzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure>Die Herzratenvariabilität ist steuer- und damit optimierbar.<h3>Training</h3>Herzratenvariabilität und Vagusaktivität können bewusst angesteuert und damit trainiert werden. Denn unser autonomes Nervensystem steuert über die Vagusaktivität Atmung und Herzschlag zwar autonom von oben nach unten (vom Gehirn zu den Organen). Neben diesem Top-Down-Prozess existiert aber auch ein Bottom-Up-Prozess . Denn tatsächlich verlaufen rund 80% des Nervus Vagus sogenannt afferent (von den Organen zum Gehirn)!&nbsp;<figure id="figure-sawmw9sdrclyojtlj0"><img id="sawmw9sdrclyojtlj0" src="https://images.unsplash.com/photo-1519003300449-424ad0405076?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMHx8c2xlZXAlMjB0cmFja2luZ3xlbnwwfHx8fDE3MjExNDI1Mjd8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="sleep tracking" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1519003300449-424ad0405076?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMHx8c2xlZXAlMjB0cmFja2luZ3xlbnwwfHx8fDE3MjExNDI1Mjd8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure>Deswegen haben wir über die Atmung einen direkten Hebel, um unsere HRV zu optimieren. Getreu dem Motto:<blockquote>Kontrolliere Deine Atmung, um Dein Herz zu kontrollieren, um Dein Gehirn zu kontrollieren.</blockquote>Wenn wir in einem 10 Sekunden Zyklus (tendenziell leicht längere Aus- als Einatmung) durch die Nase in den Bauch atmen, erhöhen wir damit die HRV. Eine solche Resonanzatmung kann ausserdem mit Yoga, Mediation oder PMR (progressive Muskelrelaxation) kombiniert werden.Weitere Möglichkeiten, um die Vagusaktivität positiv zu beeinflussen, gibt es in meinem Podcast auf YouTube.<figure id="figure-9c5oi1awjglyokxwml"><iframe id="9c5oi1awjglyokxwml" src="https://www.youtube.com/embed/qzuKVPLNkw4" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" allowfullscreen="" data-url="https://youtu.be/qzuKVPLNkw4" data-corners="default" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://www.youtube.com/embed/qzuKVPLNkw4" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></iframe></figure>

Herzratenvariabilität - der Schlüssel zu (emotionaler) Gesundheit

<h2>Das Vegetative Nervensystem</h2>Das vegetative Nervensystem wird auch als autonomes Nervensystem bezeichnet. Es arbeitet grösstenteils selbstständig ohne unser bewusstes Zutun und spielt eine zentrale Rolle in unserem Körper. Das vegetative Nervensystem steuert viele überlebenswichtige Prozesse wie Herzschlag, Blutdruck, Atmung, Körpertemperatur und Verdauung.&nbsp;Das autonome, vegetative Nervensystem setzt sich genau genommen aus drei Anteilen zusammen: dem Sympathikus, dem Parasympathikus und dem enterischen Nervensystem (Darmnervensystem). Der folgende Text geht dabei ausschliesslich auf das Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus ein.<h3>Sympathikus vs Parasympathikus</h3>Es gibt ein einfaches Sprichwort, das die generelle Aufgabenteilung der beiden Untersysteme des vegetativen Nervensystems gut beschreibt.<blockquote>Der Sympathikus jagt den Tiger. Der Parasympathikus verdaut ihn.</blockquote>Das sympathische Nervensystem ist für die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion verantwortlich. Wird der Sympathikus aktiviert, steigen Herzfrequenz und Blutdruck, nimmt der Muskeltonus zu und wir atmen schneller. Das ist die natürliche "Stressreaktion", um uns leistungsfähiger zu machen und - evolutionär betrachtet - so unser Überleben zu begünstigen.<figure id="figure-lm4zr714gly5mqsss"><img id="lm4zr714gly5mqsss" src="https://images.unsplash.com/photo-1504701954957-2010ec3bcec1?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw2fHxzdHJlc3MlMjByZWFjdGlvbnxlbnwwfHx8fDE3MTk5OTg1Nzh8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="stress reaction" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1504701954957-2010ec3bcec1?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw2fHxzdHJlc3MlMjByZWFjdGlvbnxlbnwwfHx8fDE3MTk5OTg1Nzh8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure>Nach einer Stresssituation braucht unser Organismus zwingend eine Erholungsphase. In dieser übernimmt der Parasympathikus das Zepter. Seine Aktivität hilft dem Körper, sich zu beruhigen und in den Ruhezustand zurückzukehren. Herzfrequenz und Blutdruck sinken, die Muskelspannung nimmt ab und die Atmung normalisiert und verlangsamt sich wieder.Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass der Sympathikus die Leistung fördert, währenddem der Parasympathikus die Erholung begünstigt. Gesteuert wird dieses Zusammenspiel, das sich normalerweise in einem Gleichgewicht befindet von Regionen im Hirnstamm und im Hypothalamus.<h3>Stress</h3>Stress als solches ist nicht negativ für unseren Körper. In der Vergangenheit haben wir dank des Stressmechanismus' überlebt. Früher lösten Hunger, Durst, Kälte, Hitze, wilde Tiere oder feindliche Menschen unseren Stress aus und brachten uns damit ins Handeln. Dennoch hatten die Menschen damals immer wieder auch Phasen der Erholung. &nbsp;In unserer modernen Welt stressen uns freilich andere Dinge: Leistungsdruck, Multitasking, psychosozialer Druck, Lärm, Bewegungsmangel, unregelmässiger Schlaf oder unausgewogene Ernährung.<figure id="figure-3ievao9g9kly5oqhbc" class=""><img id="3ievao9g9kly5oqhbc" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/132O8UQCILXrpxrhqv1yxf1IVoPSUGHfVZtR1z3NkMn6cg8saruFtuM48TAhUHMJ.jpeg" alt="Portrait of worried and desperate young entrepreneur woman accounting home or small business finances feeling stressed not able to pay off debts, bills, rent and expenses. In financial problems." title="Portrait of worried and desperate young entrepreneur woman accounting home or small business finances feeling stressed not able to pay off debts, bills, rent and expenses. In financial problems." class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/132O8UQCILXrpxrhqv1yxf1IVoPSUGHfVZtR1z3NkMn6cg8saruFtuM48TAhUHMJ.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> Im Gehirn ist Stress ein 3-teiliges Notfallprogramm:1) AlarmphaseDer Hypothalamus stimuliert das sympathische Nervensystem, das wiederum die Nebennierenrinde aktiviert und so die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin fördert.2) Handlungs- oder WiderstandsphaseIn dieser Phase des erhöhten Energiebedarfes werden Zucker und Fett aus den Körperdepots mobilisert. Gleichzeitig werden die Entzündungsprozesse im Körper gehemmt. All dies wird durch die Stresshormone vermittelt und begünstigt.3) ErholungsphaseDurch eine erhöhte Aktivität des Parasympathikus werden die verbrauchten Ressourcen in dieser Phase wieder aufgefüllt und die Stresshormone resorbiert.<figure id="figure-v7qkkorhyoly5p2315"><img id="v7qkkorhyoly5p2315" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/16vjdEuLUx71DATyM674KRE5DU8iXY8DMmcviWrzGr0PTc5kc878mMZLk15XSYxn.jpeg" alt="Enjoying life. Young woman looking at the valley in Italy, relaxation, vacations, lifestyle, summer fun concept. Vacations in Italy" title="Enjoying life. Young woman looking at the valley in Italy, relaxation, vacations, lifestyle, summer fun concept. Vacations in Italy" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/16vjdEuLUx71DATyM674KRE5DU8iXY8DMmcviWrzGr0PTc5kc878mMZLk15XSYxn.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Gesundheitliche Folgen von Dauerstress</h3>Dauerstress bedeutet, dass die dritte Phase des gerade beschriebenen Notfallprogramms zu kurz kommt. Das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem gerät aus den Fugen. Das kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Die Folgen von Dauerstress sind vielfältig. Das Immunsystem kann geschwächt sein und die Anfälligkeit für Infekte nimmt zu. Menschen können unter Schlafstörungen, Depressionen, Kopf-, Nacken- oder Bauchschmerzen leiden oder über Verdauungsprobleme klagen. Dauerstress kann Blutdruckhochdruck und sogar zu Herzkrankheiten führen.Nicht wenige von uns werden exakt zu Beginn der Ferien krank. Der gestresste Körper nimmt sich auf diese Weise sein Recht auf Phase 3, die zuvor lange zu kurz gekommen war.<h3>Stress abbauen</h3>An dieser Stelle möchte ich 5 Möglichkeiten erwähnen, die dazu beitragen können das Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus wieder herzustellen. SchlafRegelmässiger und erholsamer Schlaf ist ein wesentlicher Faktor zum Abbau von Stress. Zu empfehlen sind rund 8 Stunden und zwar zu möglich festen Zeiten.Tagesplanung und StapelnInseln für gewisse Aufgaben schaffen, hilft dabei sich auf eine Sache zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit nicht ständig von einer auf eine andere Tätigkeit zu lenken. Daneben ist es auch hilfreich Pausen fest einzuplanen.BewegungWenn wir uns bewegen, unterstützen wir unseren Organismus dabei Stresshormone auf einem natürlichen Weg abzubauen. Regelmässige Bewegung bei mittlerer Intensität reicht dabei völlig aus.ErnährungEine ausgewogene Ernährung ist aus diversen Gründen zu empfehlen. Im Umgang mit Stress ist dabei vor allem zu beachten, dass weder Stress-Futtern oder Stress-Hungern ideal sind und den Körper noch zusätzlich belasten. Ausserdem ist es sehr empfehlenswert sich bewusst Zeit für das Essen zu nehmen.AtemübungenAtemübungen sind eine einfache Methode, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Eine langsame, tiefe Bauchatmung durch die Nase ist dabei besonders hilfreich und empfehlenswert. Atemübungen kann man jederzeit und überall durchführen. Von daher sind sie besonders geeignet, um Stress abzubauen.<figure id="figure-l230sf5ac8ly5mqwdv"><img id="l230sf5ac8ly5mqwdv" src="https://cdn.durable.co/shutterstock/3bpQwemtwURbeTuVURHSN6eUOuF93vmXwsTRdSw5szByOG1X9pPhSwDEv0OEOlJc.jpeg" alt="Woman meditating outdoors, taking a deep breath with eyes closed" title="Woman meditating outdoors, taking a deep breath with eyes closed" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/shutterstock/3bpQwemtwURbeTuVURHSN6eUOuF93vmXwsTRdSw5szByOG1X9pPhSwDEv0OEOlJc.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>In gewissen Fällen reichen oben genannte Techniken alleine nicht aus, um Stress zu regulieren. In solchen Fällen kann professionelle Unterstützung hilfreich sein. Ein Coach oder Therapeut kann individuelle Techniken zur Stressbewältigung vermitteln und begleiten.<figure id="figure-2xkd2j85ldly5msx6q"><iframe id="2xkd2j85ldly5msx6q" src="https://www.youtube.com/embed/qOoSR9iD22s" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" allowfullscreen="" data-url="https://youtu.be/qOoSR9iD22s?si=OnrpMJY-gu6pFON4" data-corners="default" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://www.youtube.com/embed/qOoSR9iD22s" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></iframe></figure>

Stress ist sympathisch, aber ungesund

The Asian businessman standing on the white background.

<h2>Was ist Multitasking?</h2>Der Begriff "Multitasking" stammt aus der IT Branche. Tatsächlich können Rechner verschiedene Prozess gleichzeitig erledigen. Das menschliche Gehirn ist aber bekanntlich kein Rechner. Dennoch glaueb viele Menschen, dass sie mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen können.&nbsp;Forscher haben untersucht, ob Menschen tatsächlich" multitasken" können. Die Ergebnisse sind eindeutig. <figure id="figure-9ervbglcjklwui7fl9"><img id="9ervbglcjklwui7fl9" src="https://images.unsplash.com/photo-1518152006812-edab29b069ac?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw4fHxtdWx0aXRhc2tpbmclMjByZXNlYXJjaHxlbnwwfHx8fDE3MTcxNDkwNDV8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="multitasking research" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1518152006812-edab29b069ac?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw4fHxtdWx0aXRhc2tpbmclMjByZXNlYXJjaHxlbnwwfHx8fDE3MTcxNDkwNDV8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure>Unserem Gehirn ist es nicht möglich mehrere komplexe Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Wenn wir versuchen zu "multitasken", wechselt unser Gehirn schnell zwischen den Aufgaben hin und her. Das nennt man "Task Switching".<h3>Die Auswirkungen auf die Produktivität</h3>Viele glauben, dass Multitasking die Produktivität steigert. Das Gegenteil ist aber der Fall.&nbsp;Die Aufmerksamkeit immer wieder von einer Aufgabe zur anderen zu verlagern, kostet Zeit und Energie. Deshalb führt "Task Switching" zu Fehlern (bis zu 20% erhöhte Fehlerrate) und Verzögerungen (bis zu 30% grösserer Zeitaufwand). <figure id="figure-95w0h4uxalwui7imo"><img id="95w0h4uxalwui7imo" src="https://images.unsplash.com/photo-1677693945750-aa8a6ef3714e?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMnx8cHJvZHVjdGl2aXR5JTIwc3R1ZHl8ZW58MHx8fHwxNzE3MTQ5MDQ5fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="productivity study" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1677693945750-aa8a6ef3714e?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMnx8cHJvZHVjdGl2aXR5JTIwc3R1ZHl8ZW58MHx8fHwxNzE3MTQ5MDQ5fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure>Um die Fehlerrate zu verringern und die Effizienz zu erhöhen, gibt es ein paar einfache Merkpunkte. Sie helfen auch Stress zu vermeiden, der langfristig schädliche Folgen für Körper und Psyche haben kann.&nbsp;<h3>Tipps für effektives Arbeiten</h3>Statt zu multitasken, sollten wir uns darauf konzentrieren, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen. Hier sind einige Tipps, um produktiver zu arbeiten:<ul><li>Erstelle eine To-Do-Liste und arbeite die Aufgaben nacheinander ab.</li><li>Setze Prioritäten und konzentriere dich auf die wichtigsten Aufgaben.</li><li>Gönne dir regelmäßige Pausen, um dich zu erholen.</li><li>Eliminiere Ablenkungen, wie z.B. Benachrichtigungen auf dem Handy.</li></ul><figure id="figure-gtv331jeylwui7lim"><img id="gtv331jeylwui7lim" src="https://images.unsplash.com/photo-1434030216411-0b793f4b4173?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyM3x8d29yayUyMHRpcHN8ZW58MHx8fHwxNzE3MTQ5MDUzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="work tips" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1434030216411-0b793f4b4173?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyM3x8d29yayUyMHRpcHN8ZW58MHx8fHwxNzE3MTQ5MDUzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure>"Multitasking" beim Menschen ist ein Mythos. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.Eine Einschränkung gibt es jedoch. Unter gewissen Umständen sind wir tatsächlich in der Lage verschiedene Dinge gleichzeitig zu tun. Allerdings nur dann, wenn wir uns nur auf eine Sache/Aktivität wirklich konzentrieren müssen. So sind wir zum Beispiel durchaus in der Lage zu joggen (automatisierte Tätigkeit ohne bewusste Aufmerksamkeitssteuerung) und gleichzeitig konzentriert einen Podcast zu hören.<figure id="figure-81zf4utgdslxilsokb"><iframe id="81zf4utgdslxilsokb" src="https://www.youtube.com/embed/Jpx_KhjD8LQ" class="w-full bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9" allow="autoplay; encrypted-media" allowFullScreen="" data-url="https://youtu.be/Jpx_KhjD8LQ" data-corners="default" data-fullWidth="false"></iframe></figure>

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